<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防辦法

    時(shí)間:2024-08-07 10:40:09 健身培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防辦法

      摘要:乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法,這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí),刺激了肌肉的高爾基氏器官,使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法,對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

    運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防辦法

      不常鍛煉的人,進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后,局部肌肉都會(huì)疼痛,這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

      人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

      在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。

      但人體在劇烈活動(dòng)時(shí),骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了,可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求,致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。

      乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

      緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法,這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí),刺激了肌肉的高爾基氏器官,使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性,并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進(jìn)肌肉的血流,促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到,牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少,并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài),說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法,對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

      應(yīng)怎樣防止?

      1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。

      2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

      3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

      4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?/strong>鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

      5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

      6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

    【運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防辦法】相關(guān)文章:

    運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的幾大方法01-11

    避免健身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法01-22

    跳舞后為何會(huì)肌肉酸痛?01-11

    跑步后靜態(tài)拉伸防止肌肉堆積01-20

    跳完舞后怎么放松肌肉05-10

    預(yù)防勒索病毒及解決辦法06-11

    登革熱預(yù)防措施辦法-怎樣預(yù)防登革熱病08-04

    夏季常見疾病預(yù)防辦法09-27

    足球運(yùn)動(dòng)員怎么訓(xùn)練腿部肌肉01-04

    主站蜘蛛池模板: 欧美日韩精品| 亚洲精品乱码久久久久久按摩| 久久久亚洲精品蜜桃臀| 精品国产福利在线观看| 黑人无码精品又粗又大又长| 国产精品毛片VA一区二区三区| 青青草97国产精品免费观看 | 日韩精品真人荷官无码| 国产精品久久久久一区二区三区| 91原创国产精品| 久久精品国产亚洲av麻豆小说| 人妻少妇看A偷人无码精品视频 | 欧美一区二区精品久久| 久久综合精品国产二区无码 | 91午夜精品亚洲一区二区三区 | 日韩精品无码人妻一区二区三区| 91午夜精品亚洲一区二区三区 | 精品久久久久久无码专区不卡| 久久免费99精品国产自在现线| 91精品国产自产在线观看| 国产精品成人不卡在线观看| 久久精品国产第一区二区三区| 中文字幕精品久久久久人妻| 久久精品不卡| 久草热久草热线频97精品| 国产精品成人一区二区| 性色精品视频网站在线观看| 国产精品91av| 国产精品高清视亚洲精品| 99热国内精品| 成人久久精品一区二区三区| 91精品国产福利在线导航| 国产精品186在线观看在线播放| 人人妻人人澡人人爽欧美精品 | 国产精品熟女一区二区| 久久久精品人妻一区二区三区蜜桃| 亚洲日韩国产精品乱| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃| 亚洲国产精品丝袜在线观看| 中文精品久久久久人妻不卡| 中文字幕精品亚洲无线码二区|