最新預防健身運動性疾病方法

最新預防健身運動性疾病方法

　　中老年人群體在健身運動中，更應注意健身運動與恢復的關系，先恢復后運動，嚴格遵照科學的健身運動方法，防止運動性疾病的產生。下面是小編為大家分享整理的最新預防健身運動性疾病方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　(一)運動性關節損傷的預防

　　運動性關節損傷多出現在中老年人當中。中老年群體由于在 健身運動過程中關節活動幅度過大，使韌帶、筋膜超出彈性范 圍，造成纖維組織損傷的現象。關節活動幅度過大還容易造成局 部小血管及神經纖維的損傷，使關節發生綜合性損傷，治療和恢 復均較困難。所以對于中老年群體而言，要特別注意關節柔韌性 的鍛煉，在鍛煉中要充分考慮其年齡因素，注意循序漸進，不宜 操之過急。預防關節損傷的方法如下。

　　① 運動的幅度不能超過現在關節具有最大活動幅度的范圍。

　　② 剛參加運動者和關節柔韌性差的人，要多做專門發展關節 柔韌性的鍛煉。

　　③ 運動前做好充分的熱身與準備活動，運動過程中避免產生 錯誤動作。

　　④ 關節的柔韌性發展到一定程度時，應停止繼續擴大關節活 動幅度的鍛煉，保持原狀態即可。

　　(二) 運動性肌肉組織損傷的預防

　　準備活動不充分、動作過激是造成肌肉損傷的主要原因;技術動作不熟練、協調性差、錯誤動作頻發是肌肉損傷的常見原 因。預防肌肉組織損傷的方法如下。

　　每次健身運動過程中都要認真執行各個環節程序的要求， 充分你[好準備活動，動作速度要先慢后快，動作幅度要先小后大。

　　對于新接觸的運動項目，應先模仿再復習，熟練之后也不 要操之過急，要保證動作的準確性，這樣才能減少肌肉組織損傷 的發生。

　　(三) 運動性疾病的預防

　　長期運動過量或者疲勞后恢復不及時徹底，就會產生疲勞累 積和疲勞過度，最終引起機體代謝能力下降、免疫力低下、內環 境紊亂等，導致舊病復發或者發生新的疾病。有效預防運動性疾 病產生的方法如下。

　　一旦身體出現疲勞感覺，尤其是早晨起床后感到疲勞不 適，食欲下降，脈搏數大于平時的基礎脈搏數每分鐘10次以上 時，應及時休息或改作體育休閑活動，讓體能逐漸恢復到正常水 平，再投人到正常運動當中。

　　讓運動量與身體體能相一致，切勿拼意志、拼體力堅持健 身運動。很多人錯誤地認為將疲勞期堅持過去，身體狀況就會逐 漸好轉，這是產生運動性疾病的最為主要的主觀因素。

　　中老年人群體在健身運動中，更應注意健身運動與恢復的 關系，先恢復后運動，嚴格遵照科學的健身運動方法，防止運動性疾病的產生。

　　健身運動身體異常確認：

　　(一) 運動性低血糖

　　由于運動量大，運動時間長，消耗的能量過大，血糖被利用 過快，而糖異生接續不上，最終發展為可逆性的血糖過低，以身 體組織器官供能不足為主要表現的一組綜合征，表現為身體無 力、虛脫感、胸悶心慌、出虛汗、反應力下降，嚴重者還會出現 暈厥、抽搐等現象。

　　對于健康狀況良好的正常人來說，如果遵照科學的運動健身 方法，按照運動生理反應標準安排合理的運動負荷，是不會出現 運動性低血糖的。而曾經有過低血糖病史的人應該稍加小心，在 運動前應飲用少量糖水，在運動過程中如感覺身體稍有異常，應 及時補充糖水;如果身體反應正常，可以不用補充糖水。嚴格執 行運動生理反應標準或健身運動的時間要求，經過一段時間循序 漸進的健身運動，可以逐漸治愈低血糖癥。

　　在運動過程中一旦出現低血糖現象，應立即平臥休息，飲用 糖水或普通水，身體覆蓋衣物等以保持體溫，適當休息，則會自 然好轉恢復正常。如果經過上述處理依然不見好轉，應及時去醫 院接受治療。

　　(二) 運動性心律不齊

　　在運動中，由于運動強度過大、運動時間較長或動作過于猛 烈，神經緊張及潛在心臟疾病等原因，使心臟植物神經發生紊 亂，心臟供血不足，導致心律不齊。一般心律不齊多發生在大強 度運動之后，但是也有在運動過程中出現的。

　　輕度的心律不齊沒有明顯的癥狀。心律不齊在導致心臟功能 降低的時候會出現以下癥狀：運動過程中體能突然下降，四肢無 力，出汗量突然增大，出虛汗，胸悶氣短，心前區有石壓感，嚴 重者會出現昏迷。

　　對于病情較輕者，應停止運動，取半臥位或者坐位休息，補充糖水，癥狀會慢慢緩解;對于病情較重者，應取半臥位休息， 給予適當的治療，例如口服救心藥物、吸氧等，對于不好控制的 病情，應及時送往醫院進行救治。

　　(三) 運動性鼻出血

　　運動性鼻出血多發生在冬季。由于冬季空氣干燥，冷空氣刺 激鼻黏膜使水分減少，毛細血管擴張，黏膜組織彈性下降、脆性 增加，健身運動時，黏膜受到強烈震動，毛細血管發生破裂，造 成鼻黏膜出血。

　　在冬季運動如果感覺鼻子干燥不適，應用濕毛巾或濕棉花在 鼻腔內輕輕擦拭，也可以用熱蒸汽熏。切忌用手挖鼻孔或用力捏 兩側鼻翼。在冬季運動過程中應注意減少震動，利用緩沖動作， 防止頭部受到碰撞或者強烈震動。

　　出現運動性鼻出血現象，應立即停止健身運動，用手指捏住 鼻子，頭向后仰，保持該種姿態數分鐘進行止血;或用冷水濕毛 巾敷在鼻子及額面部，使血管收縮，起到止血作用。這些辦法如 果均無效，可以嘗試用清潔棉花或者紗布卷成條狀輕輕塞入鼻 腔，塞緊為止。倘若再無效果，應及時去醫院治療。

　　(四) 運動過程中發生中暑現象

　　在高溫環境中或在烈日輻射下長時間進行健身運動，極易引 起中暑反應。當氣溫超過皮膚溫度或者有熱輻射源時，體溫散發 就會顯得困難，反而會從外界吸收熱量，使熱量在體內蓄積，發 生中暑。

　　中暑主要表現為以下幾種癥狀：大量出汗、口渴、頭暈、全 身疲乏、四肢無力、胸悶心悸、面色潮紅、皮膚灼熱。嚴重時出 現面色蒼白、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細弱，甚至出現 昏厥、抽搐等。

　　發生輕度中暑，可以停止運動，到陰涼通風處休息，并飲用清 涼飲料，如茶水、淡鹽水等，一般可迅速恢復。中暑癥狀較重者， 應平息。如果通過休息仍未能好轉，應及時去醫院接受治療。

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