男士健身注意事項-不同年齡段適合的健身方法

時間：2024-09-12 07:47:01 健身培訓我要投稿

　　很多男性都熱愛健身，因為健身能幫助他們擁有完美的身材，不僅僅如此還能鍛煉身體，那么男性健身有什么需要注意的么?下面就跟小編一起來了解一下男性健身的常識有哪些?不同年齡段適合的健身運動有哪些吧!

男士健身注意事項-不同年齡段適合的健身方法

　　1、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

　　優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　5、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

　　男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　不同年齡段男性適合的運動

　　俄羅斯最新研究發現，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運動。事物在前進過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關鍵是看我們如何在其中尋找樂趣。

　　慶幸的是有科學研究運動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅持有氧運動如跑步30分鐘以上，就會達到所謂的“Runner’s High”的狀態，人體在這種狀態下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運動的人感覺到快樂和幸福。據說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。

　　運動不僅強身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運動完后沖個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧!

　　20歲大男孩“儲備期”的“常規體力”

　　最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。

　　非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。

　　推薦運動項目：風箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖。

　　30、40歲的男人魅力VS性感腹肌

　　最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

　　推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳。

　　50歲以上的“熟男”借運動而享受生活

　　步入50、60歲的男人大多已經事業有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口。

　　動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”，而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對男性健身常識的相關知識介紹有了一定的了解了呢，男性運動的目的很簡單，但是很多常識可能會被忽略掉的，以上介紹的不同年齡段適合的運動我們可以試試的哦。

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