健身房健身計劃流程

時間：2024-08-18 09:44:29 健身培訓我要投稿

健身房健身計劃流程

　　健身計劃是需要根據你在這段時間訓練的進步而進行修改的，因為一次無法評估你的承受能力，需要根據你的訓練結果，逐步的修改健身計劃，讓身體訓練要始終處于一個正常的運行軌道上。下面是小編為大家分享健身房健身計劃流程，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身房健身計劃流程

　　第1步：準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

　　減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

　　第2步：伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。

　　第3步：力量練習

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然后進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

　　每個部分可以重復2~3次，每次維持15~30秒鐘。

　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

　　健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

　　第6步：營養餐

　　一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

　　女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。

　　健身計劃注意事項：

　　1、體能測試

　　這個測試很重要，需要根據你的體能做出一些上升至類的訓練，主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目。

　　2、數據對比評估

　　根據數據會得出你的身體優勢或者是劣勢所在，再以數據的最佳值為目標，如設計一個時間表：訓練多長的時間達到某一個數據值。

　　3、結合自身情況設計健身計劃

　　健身計劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過嚴重傷害;又或者是一些身體條件所致不能做某些訓練動作，就必須想辦法設計其他的技術動作代替。

　　4、健身計劃的調整

　　而對于這點，健身計劃是需要根據你在這段時間訓練的進步而進行修改的，因為一次無法評估你的承受能力，需要根據你的訓練結果，逐步的修改健身計劃，讓身體訓練要始終處于一個正常的運行軌道上。

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