健身前后基本原則有哪些

時間：2024-10-21 18:38:22 健身培訓我要投稿

健身前后基本原則有哪些

　　每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的健身前后基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身前后基本原則有哪些

　　1、選擇最有效的有氧運動

　　首先，有氧運動，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

　　另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　2、運動時注意時間和溫度

　　當然是不建議大家選擇早起外出鍛煉的，因為清晨的空氣并不是很新鮮，只有在每天的下午4點左右的空氣才富含氧氣負離子，有些人聞雞起舞的舊觀念應當改換掉。

　　霧天不宜進行鍛煉，因為霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　鍛煉時注意溫度，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　3、運動前做好準備

　　做好熱身運動，每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動著手，逐漸進入適當強度的運動狀態。

　　注意不要空腹就進行鍛煉，清晨體內除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那么若空腹進行鍛煉就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　4、學會自我評估

　　自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不能達到增強體質和耐力的目的，而且還需要再加點量。

　　健身后七個不原則：

　　1.不要立即休息

　　每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。

　　特別是劇烈運動后如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等癥狀。

　　2.不要大量飲水

　　在運動后，特別是劇烈運動后不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種疾病。所以，運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　3.不要驟降體溫

　　健身鍛煉后，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　4.不要立即吃飯

　　人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　5.不要貪吃冷飲

　　鍛煉過后，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　6.不要立即洗澡

　　我們在運動時身體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發，因此要充分休息好了，再去洗澡。

　　7.切勿飲酒

　　鍛煉身體后喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過后飲酒。

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