體育健身基本原則

時間：2024-06-09 16:54:04 振濠健身培訓我要投稿

相關推薦

體育健身基本原則

　　無論做什么事情，都有一定原則，健身也不例外，健身雖能保持身體健壯，但也需遵循原則，以下是小編整理的體育健身基本原則，僅供參考，歡迎大家閱讀。

體育健身基本原則

　　體育健身基本原則 1

　　一、FIT原則

　　FIT是次數(shù)(Frequency)、強度(Intens)和時間(Time)這三個英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運動必須采用的基本監(jiān)控原則。

　　次數(shù)：表示一個人一個周期，如一個人每周進行身體鍛煉的次數(shù)。

　　強度：即運動強度。對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率應控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習中，可以通過調(diào)控練習器械的重量、練習的組數(shù)和次數(shù)來貫徹FIT監(jiān)控原則。

　　時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應該持續(xù)進行20—30分鐘的有氧運動。

　　二、超負荷原則

　　體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的復雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。超負荷原則是指在進行體育健身時，身體或特定肌肉所受的刺激強于不鍛煉時或強于已經(jīng)適應的刺激強度。

　　三、循序漸進原則

　　循序漸進原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實施增強某種體能的鍛煉方案時應逐漸增加負荷。

　　四、安全性原則

　　安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：

　　(1)不要盲目參加超過你能力所及的活動。

　　(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根君你的體質健康狀況給你開運動處方。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，預防運動損傷。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉：生病初愈不宜進行較大強度的鍛煉。

　　(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。

　　(6)每次鍛煉后，應做好整理、放松活動。

　　(7)在鍛煉的`過程中，不要大量飲水;運動后不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認可。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　六、恢復性原則

　　由于超負荷原則要求鍛煉者在身體活動時增加運動強度和運動量，故身體會產(chǎn)生疲勞。根據(jù)“超量恢復”的原理，人體機能的提高是通過負荷—疲勞—恢復—提高等這樣的一個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復。

　　體育健身基本原則 2

　　一、安全性原則

　　安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現(xiàn)或盡量避免運動傷害事故，這是運動健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應當遵循安全性原則。

　　二、全面發(fā)展原則

　　全面發(fā)展是指在運動鍛煉中，要使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機能水平都得到提高。

　　身體機能的'全面發(fā)展既體現(xiàn)在改善心肺功能和免疫能力，又表現(xiàn)在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質。要取得全面發(fā)展效果，就應當選擇全身主要肌群參與的運動項目，如跑步、游泳、球類運動等。

　　三、超負荷原則

　　超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。當人體進行一段時間的體育鍛煉后，身體機能和運動能力在一定時間內(nèi)可以超過以前的水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。

　　四、循序漸進原則

　　如果將超負荷原則理解為不斷增加運動強度和運動量的話，那么，循序漸進原則就是科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。循序漸進原則強調(diào)要根據(jù)自己對運動的適應程度，逐漸增加運動負荷，以便使身體機能穩(wěn)步提高。人體在從事體育鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復并達到超量恢復水平。

　　五、專門性原則

　　專門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的，選擇專門的練習內(nèi)容，制定運動健身方案，安排體育活動。即想要提高什么，就專門練什么。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習，如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。

　　六、個性化原則

　　個性化原則是指要根據(jù)每個人的遺傳特征、機能特點和運動習慣等制定運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫(yī)學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征。