健身常見誤區有哪些

時間：2024-09-30 17:54:07 健身培訓我要投稿

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健身常見誤區有哪些

　　若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。那么，健身常見誤區有哪些呢?下面由小編為大家整理的相關知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身常見誤區有哪些

　　誤區之一：沒有痛苦就沒有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

　　誤區二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。

　　因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制――這是大家都會犯的共同毛病。

　　事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

　　誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。

　　當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤!

　　因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

　　誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。

　　進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

　　因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。

　　對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。

　　誤區六：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　在健身房里，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協調發展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　誤區七：認為反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量

　　有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反復鍛煉該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之后再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。

　　誤區八：認為出汗越多減脂越多

　　很多人認為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。

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