健身會所鍛煉方法

時間：2024-08-05 20:45:22 健身培訓(xùn) 我要投稿

健身會所鍛煉方法

　　去健身房鍛煉已經(jīng)成為都市男女健身的必選場所。那么，健身會所鍛煉方法有哪些呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!

健身會所鍛煉方法

　　增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。

　　比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　胸：杠鈴?fù)菩亍⒆似餍低菩�、啞鈴飛鳥

　　手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

　　腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿

　　每塊肌肉安排2到3個練習(xí)動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。

　　3、放松

　　可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動，或者對身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

　　瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

　　比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　練習(xí)動作一：立臥撐

　　練習(xí)動作二：箭步走

　　練習(xí)動作三：俯臥撐

　　練習(xí)動作四：仰臥起坐

　　每個動作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動能力安排練習(xí)次數(shù)做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動作，每個動作做2到3組。

　　3、有氧練習(xí)

　　再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運(yùn)動相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動的時間越長，減肥的效果也就越好。

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