水上健身方法有哪些呢

時間：2024-09-23 13:30:11 健身培訓我要投稿

水上健身方法有哪些呢

　　水上健身方法有哪些呢

水上健身方法有哪些呢

　　游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。

　　人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥……

　　女子水中健身操

　　每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分：

　　1、陸上協(xié)調舞姿：

　　形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。

　　目的：鍛煉肢體的協(xié)調配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進行下水前的熱身。

　　2、池邊墊上操：

　　形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　　目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。

　　3、水中有氧操：

　　形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作，充滿活力動感的水中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動，有效地分解全身熱量。

　　4、水中形體塑造：

　　形式：根據每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。

　　目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身體各部位的線條，使之趨于完美。

　　5、基礎游泳訓練：

　　形式：水中形體塑造操結束后，進入游泳基礎訓練，根據會員的基質條件教授基礎游泳或花樣游泳基本動作。

　　目的：此節(jié)操不僅在于教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。

　　6、水中伸展操：

　　形式：在即將結束訓練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

　　目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質量。

　　注意事項

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

　　2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

　　4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會受損傷。

　　為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

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