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  • 簡單健身方法

    時間:2024-08-20 00:20:25 健身培訓 我要投稿

    簡單健身方法

      導語:健身也講究方法,只要你掌握對了方法,就能很快達到效果,下面就由小編為大家分享幾個簡單健身的方法,大家一起去看看吧!

    簡單健身方法

      晨起前的8分鐘

      中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。

      手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭發黑亮。

      輕揉耳輪一分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

      轉動眼睛一分鐘:眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。

      收腹提肛一分鐘:反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

      蹬摩腳心一分鐘:以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

      叩齒卷舌一分鐘:輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

      拇指揉鼻一分鐘:用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

      伸屈四肢一分鐘:通過身軀四肢,讓血液回流全身,讓心腦系統獲得足夠的氧氣和血,從而增強四肢關節的一些靈活性方面。

      補充能量5分鐘

      在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。

      全身舒展

      身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

      上臂拉伸

      雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

      體側伸展

      右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側彎曲,然后換邊。

      胸肩擴展

      雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

      腿部拉伸

         雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然后換邊。

      睡前塑形4分鐘

      如果你是注重自己體形的女性,教你兩個睡前的塑形運動。

      瘦腰

      做平躺的動作,然后雙腿彎曲,用腳掌著地,然后抬起上半身和右腿,讓左手肘碰到右膝蓋,然后眼睛望著右膝,最后恢復到起始的狀態。

      再同時抬起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的力量。

      瘦腿

      平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然后右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利于拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利于拉伸小腿的肌肉線條。

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