健身房坐姿健身器材的使用

時間：2024-09-06 12:31:18 健身培訓我要投稿

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健身房坐姿健身器材的使用

　　導讀：健身現(xiàn)在已經(jīng)是很常見的一種方式了，很多人因為這樣或是那樣的原因不能鍛煉，長時間的不能鍛煉就會出現(xiàn)問題的，所以我們只能選擇去健身房鍛煉自己，因為這樣才能堅持住，下面就跟小編一起來了解一下健身器材的使用吧!

健身房坐姿健身器材的使用

　　去到健身房有很多的健身器材我們都是不認識的，但是這些不認識的健身器材都是怎么使用的呢?以下是詳細內(nèi)容。

　　坐姿推胸肌

　　這個器械主要是我們坐著來進行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運動打基礎(chǔ)。

　　使用方法

　　在做運動之前首先將座椅的高度調(diào)節(jié)到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時將其推出即可。

　　坐姿下拉器械

　　這個器械我們在健身房里面難受經(jīng)常可以看見的，它主要是用來美背的哦。經(jīng)常練著個器械可以鍛煉我們風背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛煉背部的贅肉。

　　使用方法

　　首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào)節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時還原。

　　坐姿劃船機

　　這個器械是健身房里面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

　　使用方法

　　用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時候就稍微的停留幾秒鐘。

　　腿彎舉器械

　　這個器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。經(jīng)常鍛煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。

　　使用方法

　　首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準器械的轉(zhuǎn)動軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復原。

　　坐姿直握拉力器劃船

　　益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

　　預(yù)備姿勢

　　坐在拉力器劃船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。

　　動作過程

　　使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

　　健身房健身器材的使用

　　PART1 抱腿熱身

　　Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。

　　Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動作1;再換左腳重復動作。左右腳上提為一組，重復10至12回。

　　PART2 躺姿推蹬

　　Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

　　Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內(nèi)到位。

　　Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛煉下肢肌力。

　　PART3 肩水平外展

　　Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。

　　Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°后回動作1，重復15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀后側(cè)與脊柱中段肌群。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身器材的使用有了一定的了解了呢，健身器材的使用還是需要注意方式方法的這樣才能幫助我們更好的利用器材鍛煉，以上介紹的內(nèi)容希望能夠幫助到大家哦。

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