如何科學(xué)有效的健身

時間：2024-05-14 05:00:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

如何科學(xué)有效的健身

　　健身并不是鍛煉的時間越長就越好的，我們應(yīng)該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。以下僅供參考！

如何科學(xué)有效的健身

　　1個小時

　　每次健身，時間應(yīng)該控制在1個小時，并不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關(guān)節(jié)有損傷，超強度和長時間的運動對你的關(guān)節(jié)傷害更大。

　　2個內(nèi)容

　　換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

　　3個動作

　　每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。

　　4組練習(xí)

　　一次健身至少需要4組練習(xí)。

　　5餐飲食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　　6個部位

　　全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習(xí);背、斜方肌重點是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　　7天循環(huán)

　　訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次。

　　8個次數(shù)

　　鍛煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右。

　　9個星期

　　一次完整的健身訓(xùn)練計劃不超過9個星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓(xùn)練計劃，但在休息時要控制飲食。科學(xué)的健身計劃才是最好的。

　　科學(xué)的健身方法

　　健身要因人而異

　　一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目;腦力勞動者由于經(jīng)常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質(zhì)的很好的健身項目;

　　離退休者由于年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條;

　　身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

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