秋季保健身體方法

時間：2024-07-01 19:55:32 健身培訓我要投稿

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秋季保健身體方法

　　導讀：秋季如何保健身體？秋天氣溫漸漸變低，雨水量也跟著減少，這時要做好身體的保健工作，特別是身體的保暖，下面小編為大家介紹秋季如何保健身體。

秋季保健身體方法

　　一陣秋雨一陣涼，過了寒露，真正意義的秋天才算來臨，空氣中開始飄著桂花的香味，吹來的陣陣秋風也頗具寒意。“春捂秋凍”是大家都知道的一個養生法則，那么秋凍要如何“凍”才正確，才健康呢？

　　俗話說，“春捂秋凍”，初秋時節，不少市民逐漸嘗試起了“秋凍”保健。但專家表示，一味秋凍警惕被“凍”出了病，一般主要集中在四個部位的“秋凍”誤區。雖然說“秋凍”有理，可是不同的人群、人體的不同部位，都應區別對待，不要一味都凍。一是要因人而異。年輕人血氣方剛，對外界寒冷的適應及抵御能力都比較強，可以凍一凍；而老年人大多腎陽衰微，禁不起太冷的刺激；還有一部分慢性病患者，如心血管和哮喘病人，他們對寒涼的刺激更加敏感，稍不注意就會引起疾病發作。二是身體不同部位要區別對待，有些部位一定要注意保暖，不能讓秋凍凍到它們。

　　1、脖子受凍易感冒

　　這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

　　2、肚臍受凍易腹瀉

　　初秋的天氣，早晚涼，白天暖，有的市民特別是愛美的女性市民，不注意肚臍的保暖。雖然白天不覺得，但是到了夜間，寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內部，首當其沖被刺激的就是腸部，容易引發寒性腹瀉。有些市民雖然晚上也注意蓋被子，但是有喜歡蹬被子的壞習慣，所以建議最好換上睡衣更保險。

　　3、后背受凍易咳嗽

　　入秋后，按照中醫養生理論，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，因此，對陽氣的護養比較重要。現在不少家庭都還墊著席子睡覺，但是最近的溫度卻比較低，尤其是夜晚，不少市民睡覺時后背直接與涼席接觸，容易損傷沿后背巡行的督脈的陽氣，對于呼吸系統不好的市民，易誘發咳嗽、支氣管炎等呼吸系統疾患，尤其是咳嗽可能會發展成為燥咳，因此建議涼席上最好鋪一層床單，對于虛寒體質的人最好撤掉涼席。

　　4、肩部受凍易炎癥

　　現在不少上班族一早醒來會感覺肩部疼痛，到醫院一檢查竟然得了肩周炎。一般來說，肩周炎的患者基本上都是50歲左右的人群，所以民間有“五十肩”的說法。但是初秋時節的雨季夜晚寒涼，人體肩部受涼時間久了抵抗力下降，容易被“風寒濕邪”侵襲肩部，可能出現本病。所以，初秋時節肩部也要注意保暖。

　　5、膝關節受凍易關節疼

　　時尚女孩在這個季節總喜歡穿短裙、短褲配長靴，這種裝扮一定會把膝關節露在外面，長期如此，會患上關節炎。深秋是關節炎的始發期，很多人的關節在這時開始怕冷、怕風甚至出現刺痛。

　　6、雙腳受凍身不暖

　　俗話說，“腳冷冷全身”，腳部若受凍，身體抵抗力易下降，病邪便“有機可乘”。該院針推科專家王亮主治中醫師介紹說，人的五臟六腑在足部有相應的敏感區或反應點，若受凍，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮，對于患有心血管病的人，包括足底在內的雙腳更要時時保暖。不少市民覺得冬季才適合用熱水泡腳，其實秋涼時節也適合在睡前用熱水泡腳，容易使足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。

　　女人如何秋季養生

　　秋季來臨，女性們的肌膚又要面臨著很大的考驗了，在這干燥的季節，要如何鎖住肌膚上的水分呢，女性們又要如何做好秋季養生呢？

　　一般來說，秋季養生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。

　　初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。古代醫學家認為，秋季草木零落，起清風寒，節約生冷，以防疾病，此時宜進補養之物以生氣。中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時首先應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質較多的食物以養血潤燥，提高抗球燥、抗病能力。晚秋季節，秋冬季節之交，是心肌梗死的發病高峰期。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，堅持每天喝兩三杯茶水，對心臟有保健作用。秋季飲食安排如下：

　　1、秋季飲食以清潤為宜，宜多吃百合、山藥、蓮子、藕、芝麻、蘿卜、梨、甘蔗、木耳等滋陰潤燥的食物。

　　2、深秋宜適當進補。進入深秋后人的精氣開始閉藏，此時進補有助于改善消化功能，山藥、紅棗、蓮子、雞、鴨、魚等清補食品適合胃病患者食用。

　　3、生冷瓜果不宜多吃。秋季各種瓜果大量上市，適當進食可緩解秋燥，但同時秋瓜壞肚，吃多了會損傷脾胃之氣，要注意梨、菱角會助濕傷胃，胃寒者不宜吃或少吃。

　　4、少吃月餅、螃蟹等應時食物。月餅高糖高脂，不易消化，多食可損傷胃粘膜，螃蟹屬大寒之物，脾胃虛寒者不宜多食。

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