白領(lǐng)人士的相關(guān)健身方法

時間：2024-07-08 18:29:00 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　據(jù)調(diào)查的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。

白領(lǐng)人士的相關(guān)健身方法

　　日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。

　　為了切實防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機體內(nèi)興妖作怪，日本的運動醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下。

　　仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是非常好的健身運動呢！你嘗試過慢跑或者是步行上班嗎？假如辦公地點離家近的話，放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝與跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

　　聳肩運動防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。在椅子上坐著，緩慢地用力挺胸，讓雙肩往后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)進行10到12次。接著進行聳肩動作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的效果。也能使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。接著睜開眼睛往窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或者是樹木眺望2到3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣的時候放松腹肌，呼氣的時候收縮腹肌，這樣反復(fù)做3分鐘。能起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的效果。

　　放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手

　　雙手放到大腿上，掌心往上用力握拳，接著按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)進行同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　放松腿部改善血液循環(huán)

　　在椅子上坐著，腳尖抬起，同時用力收縮小腿還有大腿肌肉，接著用力抬起腳跟，小腿還有大腿肌肉保持收縮15秒，接著放松。這樣反復(fù)做5分鐘，能改善腿還有腳部的血液循環(huán)狀況。

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