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體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響
1、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響之對(duì)心血管系統(tǒng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率,這就大大減少了心臟的工作時(shí)間,增加了心臟功能,保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng),可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。
2、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響之呼吸系統(tǒng)
經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以使呼吸肌力量加強(qiáng),胸廓擴(kuò)大,有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張,是肺活量增加,經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng),也可以促使肺活量的增長(zhǎng),大量實(shí)驗(yàn)表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,肺活量植高于一般人。
3、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響之消化系統(tǒng)
適宜的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的發(fā)展有良好的影響。反之,會(huì)帶來(lái)不良影響。
經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng),可增加人體能量物質(zhì)的消耗。反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機(jī)能。
體育運(yùn)動(dòng)時(shí),由于膈肌的大幅度升降活動(dòng),對(duì)胃腸起按摩作用,也能增強(qiáng)胃的消化功能。
4、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有哪些
體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段,結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體,增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì),娛樂(lè)身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對(duì)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機(jī)體工作能力,消除疲勞,調(diào)節(jié)情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì),都有重要作用。其特點(diǎn)是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人,都可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣,可獨(dú)自鍛煉,也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富,可分為:健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣,除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法(包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競(jìng)賽法)外,人們還在長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫(kù)珀12分鐘測(cè)驗(yàn)等)。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的意義
人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),由于體內(nèi)能量消耗的增加,代謝產(chǎn)物增強(qiáng),即收縮的力量加大,次數(shù)增加,血液循環(huán)量增加,從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要。活動(dòng)時(shí),心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素,長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,能使心臟結(jié)構(gòu)機(jī)能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右,而運(yùn)動(dòng)員為1000毫升以上,這在生理上稱(chēng)為工作性肥大。心臟呈工作性肥大,就使心臟的收縮有力,每次搏動(dòng)的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳(心率)約為70次左右,運(yùn)動(dòng)員約為60次左右,優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員約為40次左右。
體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng),既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來(lái),增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好
有氧運(yùn)動(dòng):也稱(chēng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),能增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內(nèi)脂肪,是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,由于運(yùn)動(dòng)劇烈,運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要,這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足,因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,持續(xù)時(shí)間短,屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
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