鍛煉腿部肌肉的方法

時間：2024-10-28 21:22:05 健身培訓我要投稿

鍛煉腿部肌肉的方法

　　力的大腿不單純是維度夠大，關鍵還要發展平衡!本文主要是介紹鍛煉腿部肌肉的方法，幫助你在健身房傲視群高雄!下面就來看看具體的鍛煉方法吧!

　　確保足夠的訓練量

　　我們將會開啟這個月的腘繩肌訓練計劃，這是一個具有無限生長力的肌群。假如你和大部分運動員一樣不重視它的訓練，你的腿型并不會讓你滿意。

　　很多時候完成深蹲和腿舉訓練之后，只會稍微帶一下腿屈伸。其實，你的腘繩肌是很大一部分肌肉的總和，你需要做更多的訓練去刺激它。

　　全面地刺激腿部肌肉

　　我們先來看看腘繩肌。

　　如果你還認為腿部肌肉分為兩部分或者是有相同功能的一系列肌肉的話，那就絕對有問題了。事實上，每條腿的后側都有三塊肌肉即半膜肌、半腱肌和股二頭肌。他們的作用是完全不同的。

　　注意訓練動作的完整性

　　訓練過快、動作不夠完整的話，訓練效果會打折扣。

　　如果你減少了每次動作的時間，你的每次動作很有可能就不夠完整，所以過快的訓練通常伴隨著動作不完整。就好比有些健身愛好者會青睞于半程腿舉，然而這個動作會省略肌肉的收縮。

　　合力增強重量

　　與強度不足一樣，鍛煉腿部肌肉的時候重量不足也同樣會影響到你的訓練效果。作為一個健身愛好者，你一定知道自己在深蹲和腿屈上的極限重量，所以你每此訓練都應該要努力去接近這個極限重量。

　　增強訓練強度

　　上一次你用強迫次數訓練原則、遞減組原則和停息訓練原則來沖擊極限腿彎舉是什么時候?

　　由于腘繩肌通常被認為并沒有股四頭肌重要，同時腘繩肌并不會特別醒目，所以大多數健身愛好者的腘繩肌訓練通常是缺乏強度的。

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