正確的跑步鍛煉方法

時(shí)間：2024-06-09 02:49:25 健身培訓(xùn) 我要投稿

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正確的跑步鍛煉方法

　　跑步也是要講究正確的鍛煉方法的。那么正確的跑步鍛煉方法是什么呢?　下面由小編為大家精心收集正確的跑步鍛煉方法，供大家參考~

正確的跑步鍛煉方法

　　動(dòng)作擺動(dòng)

　　跑步時(shí)，我們的手臂經(jīng)常都會(huì)跟著擺動(dòng)，看似非常簡單的擺動(dòng)，但操作起來也是有技巧的，最好是同時(shí)跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動(dòng)時(shí)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　變換步伐

　　在跑步減肥方法時(shí)變化步伐對于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動(dòng)，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實(shí)，贅肉持之以恒就能減少。

　　距離要長

　　跑步減肥方法，為什么跑步減肥要求跑程要長呢?因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對降的傷害幾乎為“零”。

　　由慢到快

　　跑步時(shí)，很多人都認(rèn)為是快跑，實(shí)際上這樣是錯(cuò)誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋Ｗ詈檬撬俣炔灰^快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　熱身動(dòng)作

　　熱身運(yùn)動(dòng)，除了一些鍛煉身體時(shí)需要用到之外，跑步上也需要熱身動(dòng)作來幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時(shí)發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之后，再開始進(jìn)行跑步。

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