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躺床上腿倒立能減肥嗎
在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，那么，躺床上腿倒立能減肥嗎?跟小編來看看。
1、躺床上腿倒立能減肥嗎?
倒立減肥是外國的運動健康專家首次提出,通過倒立對身體多處肌肉的鍛煉,加之血液等循環(huán),有一定的減肥作用。同時它還有預防胃下垂和子宮下垂等功效。想要進行這樣訓練的人士首先要考慮自己是否能夠做到,可以先在床上把身體靠在墻上進行鍛煉,再慢慢讓身體逐漸脫離支撐,在瑜珈中也有這樣的鍛煉方式,除了有減肥的效果,還能訓練身體的平衡性。
2、倒立多久可以瘦肚子?
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應后可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內,時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
3、哪些人不適合倒立瘦肚子?
3.1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里面,會阻止經(jīng)血的流動,會損害身體的健康,因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
3.2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部,這類人群倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。
3.3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產(chǎn)。
倒立有什么好處
促進血液循環(huán),減腿部肥肉,保持好身形。
倒立可促使血液回流,特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養(yǎng)成分,有助于盆腔內器官的新陳代謝,對身體大有好處!
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
對于健身人群來說,倒立動作不需要多大的場地,也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經(jīng)常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由于肩袖肌群特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小,而且比器械啞鈴動作更有效果。
健康減肥的方法
1、低熱卡飲食很重要
減少膳食中總熱量的攝入,可促進機體貯存的體脂燃燒,以達到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類,其中脂肪的產(chǎn)熱量最高,1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營養(yǎng)素。
2、保證蛋白質的充分攝入
進行減肥期間,會迫使機體盡可能多地消耗脂肪,與此同時,機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質,則機體抵抗力會下降,容易患病。
3、保證供給足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含熱量低,是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果,不僅熱量低,而且富含維生素和纖維素,對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發(fā)生的便秘。
4、一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進,要防止飲食過量,就不能一有餓感就吃,一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量,自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據(jù)個人的肥胖程度而定,一旦確定后即應嚴格執(zhí)行。
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