正確掌握科學的健身方法

時間：2024-06-19 14:19:20 健身培訓我要投稿

正確掌握科學的健身方法

　　生活中人們常常選擇進行一些健身運動來保持完美身材。但是會發現健身的效果并不是很明顯，這是為什么呢?有可能是選擇的健身運動不對，也可能是陷入了不科學健身的方式。那么健身注意事項都有哪些呢?又有哪些合適的健身運動呢?今天就為大家介紹相關的健身常識。

正確掌握科學的健身方法

　　越來越多的人對健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學健身的方法，才能有利于自身的健美。下面就詳細講解健身的一些注意事項。

　　隨著從事健身鍛煉的女性越來越多，專家研究也發現很多不合理的健身運動，這些不科學的運動會給健美者帶來種種弊端。

　　不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人

　　這類人往往內臟器官也不是太健康。運動時，應先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強化運動力量及身體柔軟度，再進行一些有氧運動、跳繩、游泳等運動。

　　瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人

　　肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　三、體重在標準體重范圍內，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過標準人

　　只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。

　　在做每項健身運動前，要先做熱身運動來強化肌肉力量。飲食上只需要注意營養均衡，不過量攝取含脂肪多的食品即可。

　　四、皮脂厚度太厚，體重過重，骨骼支撐能力弱的人

　　日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

　　還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。

　　飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

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