倒立做俯臥撐的壞處

時間：2024-07-20 09:42:09 健身培訓我要投稿

倒立做俯臥撐的壞處

　　平時人們經常會做俯臥撐，普通的俯臥撐做起來很簡單，但倒立俯臥撐的難度就大很多了，倒立做俯臥撐有好處有壞處，跟小編來看看倒立做俯臥撐的壞處吧。

　　1、倒立做俯臥撐的壞處

　　一是血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　2、俯臥撐鍛煉肩膀肌肉

　　俯臥撐是無人不知曉的健身方式,不過,不同的俯臥撐也有不同的鍛煉效果,改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作,效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身,而不是一根鐵桿,因此,身體需要運用更多肌肉維持平衡。

　　改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單,先做普通俯臥撐的起始姿勢,然后將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上,雙手撐地向后移動幾步,臀部朝天,上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的標準,保持上下半身成固定角度,屈臂,頭部盡量靠近而不觸碰地面,然后伸直雙臂恢復原始姿勢。

　　每次做幾個,多做幾組,要保證技術正確,而非單純追求數目,一旦無法完成標準動作,即應停止鍛煉。

　　3、倒立的禁忌及注意事項:

　　3.1、飯后2小時內或喝水過多時不宜練習

　　3.2、過度疲勞時不要練習

　　3.3、高血壓、心臟病、貧血患者不要練習

　　3.4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習

　　3.5、青少年兒童須在家長的看護下進行練習

　　倒立俯臥撐的好處

　　1、倒立俯臥撐是一種高強度的鍛煉方法

　　它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作,效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身,而不是一根鐵桿,因此,身體需要運用更多肌肉維持平衡。倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。

　　2、增強體質,增進健康

　　經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　3、發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　想鍛煉肌肉,增加力量,強壯身體的朋友們,不妨試試俯臥撐,非常管用的,只要持之以恒,就會有意想不到的效果的,但在做的同時也要隨時注意小問題,別因小失大,所以也要謹慎些呀。

　　4、改善人體生理機能

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

　　俯臥撐的練習方式

　　1、擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線, 肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　2、夾肩式

　　動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

　　3、手指功法

　　主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

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