無(wú)健身器材健身方法

時(shí)間：2024-08-01 12:42:17 健身培訓(xùn) 我要投稿

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無(wú)健身器材健身方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：健身器材的普及應(yīng)用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來(lái)鍛煉自己的身體。以下小編為大家介紹無(wú)健身器材健身方法文章，歡迎大家閱讀參考!

無(wú)健身器材健身方法

　　很多人想要鍛煉胸肌卻苦于沒(méi)有健身器材，又沒(méi)有時(shí)間去健身房，但是這不該是你糾結(jié)的理由，沒(méi)有器材我們照樣可以很好的利用自重來(lái)鍛煉胸肌！

　　俯臥撐是我們經(jīng)典的徒手鍛煉胸肌方法，是最常見(jiàn)也是非常實(shí)用

　　俯臥撐除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發(fā)力。俯臥撐的玩法（練習(xí)方法）很多，至少有幾十種玩法（你可以根據(jù)不同角度，握距，負(fù)重來(lái)調(diào)整鍛煉）

　　一.角度不同的（水平，上斜，下斜）俯臥撐鍛煉！

　　練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。

　　練法：俯臥撐練胸肌一般采用寬距，3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。

　　1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。

　　2、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。

　　3、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與。

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