綜合健身器材組裝方法

時間：2023-08-17 15:47:13 進利健身培訓我要投稿

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綜合健身器材組裝方法

　　健身器材是用于健身的器械，分為室內健身器材和室外健身器材，現在健身器材廣泛使用于民間。下面是小編為你帶來的綜合健身器材組裝方法，歡迎閱讀。

綜合健身器材組裝方法

　　一、綜合健身器材組裝方法

　　（一）底梁、斜支撐架以及配重桿安裝。

　　（二）配重片和配重調節桿安裝。

　　注意：

　　1、配重片的插銷凹槽應該向下。

　　2、再上片下面有個墊圈，插上插梢。

　　（三）坐墊、背墊和前踢腿管的組裝。

　　注意：

　　1、背墊、坐墊里面含有螺帽，所以只需要把螺絲和墊圈擰緊就可以了。

　　2、踢腿管和主架連接的時候要在連接孔里面塞入粉末冶金。

　　（四）飛機座和左右擺臂安裝。

　　注意：

　　1、安裝飛機座吊架時注意帶圓孔的一面朝里，作用主要是功能調節桿的彈簧好勾在那邊。

　　2、安裝泡棉和把手管時，最好使用潤滑劑。

　　（五）鋼絲繩的安裝。

　　注意：

　　1、注意區分三根鋼絲繩，22號為球和螺絲（紅色標記）、23號為圈和圈（黑色標記）、24號為球和螺絲（藍色標記）。

　　2、每個滑輪都有兩只鋼絲繩卡配套，但是紅星標記的地方只有一根鋼絲繩卡。

　　3、安裝時要注意區分雙滑輪卡和雙轉向滑輪卡的位置。

　　4、23號鋼絲繩連接左右擺臂處，必須有墊螺絲。

　　二、綜合健身器材組裝使用說明

　　（一）跑步機。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　（二）腰背按摩器。腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。

　　（三）扭腰器。使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

　　不知的大家有沒有看懂小編講的綜合健身器材組裝方法，如果有需要的話，可以參考小編的方法，也可以看看多功能綜合訓練器安裝步驟。不會裝也沒關系，請人安裝也好。使用的時候注意小編說的使用說明就可以了。想要知道更多家居資訊請繼續關注家居售后服務萬師傅。

　　所有健身器材的使用方法

　　一、復合胸部訓練器

　　目標肌肉：胸大肌

　　鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地，肘關節抬起平行于地面。呼氣，靠胸部當作發力點，雙手向前推，吸氣時緩慢收回。

　　二、劃船機

　　目標肌肉：背闊肌

　　鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

　　三、復合肩部訓練器

　　目標肌肉：三角肌

　　鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低于肩即可。

　　四、立式背部訓練器

　　目標肌肉：背闊肌

　　鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

　　五、蹲式復合訓練器

　　目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

　　鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

　　六、弓步訓練器

　　目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

　　鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　七、臀大肌訓練器

　　目標肌肉：臀大肌

　　鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。

　　八、腹部訓練器

　　目標肌肉：腹肌

　　鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

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