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  • 運動健身的方法

    時間:2024-09-11 06:57:30 健身培訓(xùn) 我要投稿

    運動健身的方法

      生命在于運動,所以我們需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動健身。下面是關(guān)于運動健身的方法的內(nèi)容,歡迎閱讀!

    運動健身的方法

      1.必要的熱身

      要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

      2.極為必要的伸展運動

      生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

      3.不要超負(fù)荷的舉重

      在你過了30歲之后,你就會驚嘆歲月不饒人,但是即使這樣,你也別直接沖到健身房,然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

      你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24-48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15-20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達(dá)到好的效果。

      4.不要過激運動

      既然健身的目的是為以后一直堅持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時,就意味著你的運動過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅持下去了。

      另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并持之以恒,你就會從中受益。

      5.逐步增加運動強度

      運動強度逐步的增加是一個健身的好方法,但是高強度的運動不適合在開始健身就常識,這也是對于哪些長久練習(xí)的人來說的。

      可能會出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后,你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn):你的肌肉又開始充滿了新的活力。

      6.動作頻率不要太急

      當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下,是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果會越好。

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