正確健身方法

時間：2024-09-08 06:17:57 健身培訓(xùn) 我要投稿

正確健身方法

　　正確健身的方法有哪些？很多男性朋友都喜歡健身，這樣比較可以養(yǎng)生還能鍛煉肌肉，但是男性朋友你們的健身方法對嗎？下面養(yǎng)生之道小編就來介紹下正確健身的方法有哪些？

正確健身方法

　　男性厚實的肩膀、強健的胸襟無疑是吸引女性的有利法寶，因此，不少的男性紛紛加入了健身的行列，但其中了解正確健身方法的人微乎其微，到底正確的健身方法是什么，健身時需要注意的事項又有哪些呢?

　　一，不懂裝懂盲目運動有些男士比較愛面子，作為新手去到健身房之后不知道從何開始卻又不好意思咨詢教練，所以只能觀察周圍的人而且照葫蘆畫瓢的開始了盲目的練習(xí)，這樣做其實對減肥沒有什么好處。當你出現(xiàn)疑惑的時候，應(yīng)該謙虛的詢問健身教練或者是周圍的人，這樣才能讓自己更快的進入到良好的運動狀態(tài)。

　　二，瘋狂的進行大量運動男性在運動中總是追求大汗淋漓的暢快感，它們認為這樣才能幫助身體燃燒更多的熱量。所以不管不顧，瘋狂的進行高強度運動。但是專家指出，很多時候流汗只是在減少身體中的水分，并不一定是在減少脂肪，而減肥的真正目的的讓脂肪燃燒掉。而出汗太多很有可能出現(xiàn)脫水的情況，而且超負荷的運動會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，所以男性應(yīng)該在運動中即時的為身體補充水分，并且配合適度的運動。

　　三，邊運動邊做其它事情有些男性在跑步機上鍛煉的時候，會玩手機或者在前面擺一本雜志來看，這其實是非常錯誤的運動方式。我們在運動中應(yīng)該把注意力都集中在身體的變化上，這樣一邊運動一邊做其它的事情會影響到減肥的效果，如果實在覺得無聊可以戴上耳機聽音樂，只是不要把大多數(shù)的精力放在另一件事情上。

　　四，只是固定進行同一種訓(xùn)練男性在運動的過程中應(yīng)該進行不同種類的鍛煉，例如有氧訓(xùn)練和力度訓(xùn)練，這樣才能真正起到減肥塑形的目的。例如跑步可以幫助身體燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練則可以加強肌肉，提高身體的新陳代謝并且維持住減肥的效果。不要只待在跑步機上或者是動感單車周圍，去嘗試不一樣的運動項目吧。

　　五，舉重練習(xí)并不可怕女孩子們擔(dān)心這樣的練習(xí)讓自己增長肌肉，看起來過于壯碩。而男孩子則更不要擔(dān)心，舉重練習(xí)可以幫助男孩子鍛煉胸部和臂部的肌肉，讓身體線條更加漂亮，而且只要堅持正確的強度和方法，并不會變成健美冠軍一樣過于健壯的身體。

　　正確的健身方法并非是完全追求力量，而應(yīng)該是量力而行的做好身體保健的工作，在從中獲取自己想要的強健身體，更快更好的達到想要的效果。

　　正確肌肉鍛煉方法

　　一、動靜結(jié)合法

　　動靜結(jié)合法就是在鍛煉肌肉的時候，兩種練習(xí)的方法在一塊肌肉上，首先要用自己的力量做動作，與動作她練習(xí)達到極致，這時候再固定住剛才做的動作在某個鍛煉的部位上，靜止6到8秒。這樣連續(xù)重復(fù)的來做。

　　二、疲勞重復(fù)法

　　這種做法就是在練習(xí)綜合肌肉時，緊接著做局部肌肉的練習(xí)，這樣使肌肉反復(fù)的疲勞，這種練習(xí)方法是要吃苦的，但是這種練習(xí)方法卻能夠出效果，就是給肌肉不斷的增加力量，讓它達到最大限度，不斷重復(fù)的練習(xí)。

　　三、連續(xù)減重法

　　有些人在鍛煉肌肉的時候，首先是要減掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，開始的時候做的力度就要大一些。首先對某一塊肌肉要做到8到10次的極限運動，這樣讓肌肉極度的緊張，得到最大的刺激，用這種方法鍛煉起來，肌肉上的脂肪很快就會掉了，脂肪也很容易轉(zhuǎn)化成肌肉。

　　在肌肉鍛煉的時候，首先要明白肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，在注意力密集集中的時候，更能夠發(fā)動肌肉的參與，所以，無論是練哪個方面的肌肉，是腿上的肌肉還是手上的肌肉，都應(yīng)該有意識的把意念和動作一致起來，這樣練習(xí)效果更好，就是練什么地方想什么地方的肌肉是很重要的，這叫做念動一致。

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