手轉(zhuǎn)健身球的方法

手轉(zhuǎn)健身球的方法

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，接下來小編搜集了手轉(zhuǎn)健身球的方法，歡迎查看。

　　手轉(zhuǎn)健身球的方法

　　1、轉(zhuǎn)臀： 這個運(yùn)動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強(qiáng)這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運(yùn)動，幫助你找到自己的脊柱中立位。

　　小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運(yùn)動。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。

　　變化：

　　I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。

　　Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側(cè)平舉。

　　Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。

　　Ⅳ、雙眼閉起來。

　　2、轉(zhuǎn)骨盆： 這個練習(xí)有效地對下股部進(jìn)行熱身。

　　技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習(xí)。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，（你自己可能覺得移動的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當(dāng)有好處）。

　　變化：

　　I 、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作。

　　Ⅱ、把眼合起來才是高難度的！

　　3、抱球立轉(zhuǎn)：這個練習(xí)對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動范圍會增大。

　　技巧： 股部要收緊。

　　技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。

　　4、弓步抱球轉(zhuǎn)： 這是個全身性的熱身練習(xí)。這個練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體核心的肌肉系統(tǒng)，這個練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動的穩(wěn)定。

　　技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時后腿的膝不著地。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回復(fù)所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動作。

　　變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。

　　5、半蹲抱球 ： 從頭到腳尖的極好熱身動作。

　　技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動范圍。

　　技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。

　　變化：

　　I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成；

　　Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。

　　6、坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的平衡能力及協(xié)調(diào)。

　　技巧： 如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。

　　技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，并盡量離開地面。

　　7、坐球伸展： 使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身。

　　技巧： 保持在你可接受的動作范圍之內(nèi)，對有些人來說可能僅僅超過頭。

　　技術(shù)要領(lǐng) ：雙腿開立比肩寬，坐于球正上方，雙腳著地，雙臂側(cè)平舉，然后用右手來摸左腳尖，同時翹起左腳尖，做另一側(cè)的動作。

　　變化 ：你可以伸展大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝，讓腿分得更開。

　　健身球用途

　　1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。

　　3、不運(yùn)動時，可以拿它作為球椅坐。

　　4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏

　　5、籍用著簡單的運(yùn)動，來幫助你改善不完美的模樣

　　6、駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善

　　7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用

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