- 相關(guān)推薦
女士家庭健身方法
本文導(dǎo)讀：健身放里面的女生也越來越多了，但是很多女性都是盲目的健身，今天小編就來為你們介紹女士家庭健身方法有哪些？
女士健身方法有哪些
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；
堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2、利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3、雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4、躺下，回到開始位置。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。
此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力。
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。
選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
3、挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。
然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。
如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；
起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。
這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
6、體轉(zhuǎn)運(yùn)動
左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直。
經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
【女士家庭健身方法】相關(guān)文章：
健身：女士啞鈴鍛煉的方法06-16
女士健身啞鈴訓(xùn)練方法08-25
家庭健身方法推薦06-14
家庭健身方法介紹08-07
女士的健身誤區(qū)10-08
家庭無器械的健身方法07-10
女士健身減肥食譜10-23
女士啞鈴的鍛煉方法09-27
