健身車使用方法

健身車使用方法

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。以下是小編為大家收集的健身車使用方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　室內健身車的使用方法及注意事項

　　相對于其他器械，使用室內健身車進行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發生：

　　1.座位調整：當腳踏板位于最低位置時，你的雙腿應幾乎處于伸直狀態，但又不能是完全伸直的，你不應該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時，雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應該前后調整座位，這樣好過于上下調整座位，不過原理是相同的。

　　2.正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數（ipm轉數/分）。

　　不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度為80轉/分的運動，然后再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

　　3.調整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

　　4.蹬車時，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

　　5.別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應該降低些運動強度了。

　　6.確保健身車的堅固、穩定：在紐約的一家健身房中，一個小伙子鍛煉得正起勁的時候，健身車卻散架了，健身車沖了出去，撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是，小伙子連人帶車正好落在了下面的停車架上。門童在這個時候說話了：“哥們兒，你不能在那停車。”事實上，最后一部分情節是我們虛構的，而其他部分則可以在新聞報道中找到。雖然小伙子后來住院了，但他離開時卻幾乎看不出受傷的樣子。

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　　②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　　③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　　④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　　①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

　　②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　　③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　　④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=（220－年齡）×80%，下限=（220－年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率。

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