新鮮有趣的健身方法

新鮮有趣的健身方法

　　很多上班族在工作兩三年后精神狀態每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。以下是小編為大家收集的新鮮有趣的健身方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　抬頭挺胸法

　　抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可由于胸膛挺起，胸腔因此吸進較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸進較多的氧氣，因此就不輕易感到疲累了。

　　拍屁屁健身法

　　日前在英美又網傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產生疼痛可以刺激人體內產生化學變化，使人感覺舒適。

　　適當日曬法

　　假如想要提神，在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的有氧運動，不但會使人精神愉快同時可使身體貯存ORGNITU維生素D，可促進體內骨胳的強健。

　　努力唱歌法

　　不但可以增加自己的肺活量，還可與游泳、劃船一樣，加強到胸廓肌肉的氣力，很難想象這樣也可以運動吧！

　　雨中漫步法

　　下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來時產生大量的負離子，這些負離子具有“空氣中的ORGNITU維生素”的美名，可安撫神經、調整血壓題目。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗禮……

　　靜坐冥想法

　　固然說靜坐冥想是東方式的活動，不過近來在美國卻是十分的風行，一般以為靜坐冥想是提升精神穩定，與延長壽命的好門道。

　　慢跑的好處

　　慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。

　　無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運動的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運動方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來了解一下慢跑的好處。

　　無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運動的參與的。

　　哪種健身方法好

　　1、消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓。

　　4、代謝排毒

　　規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　6、提高生活品質

　　身體健康才是基礎，提升生活品質的第一個條件就是要有健康的身體，然而，有規律的慢跑運動是提高身體素質的第一選擇哦。

　　運動的氣補法

　　人們為了補充精力，有人用藥補，有人用食補，也有人提出藥補不如氣補的道理。所謂氣，就是人體生命活力現象的綜合概括，也就是一個人的精、氣、神。氣補，就是通過大自然凈化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統功能協調，各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，是任何藥物和營養品都不能代替的。再者，現在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養量基本達到或超過身體所需，如果再食用補品，必然會適得其反。所以說“藥補不如食補，食補不如氣補”。那么怎樣進行“氣補”呢?按照武功體療的氣補法，首先要吐息少于吸氣，就會使氣蓄積體內，這是返老還童的秘訣。請牢記，生命的源泉就是氣，因為它是保養精氣的養生術之首。如果氣感充實均勻了，那么，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養息，則可以保持生活節律，身心平衡，直至長生不老矣。

　　領略四季風光

　　在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬物豐收，神清氣爽，花草樹木凋零，演繹出一種另類的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風，通過窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風光的奇特景象，令眼神遠眺。給以調節心境合一的自然狀態。

　　休閑健身

　　錦繡河山，峰俊水秀，正是旅游的大好時光。不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進你身體的新陳代謝功能，加強血液循環，調節神經系統趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閑散步時的“日光浴”，還可以使你的肌膚健康亮麗。

　　放風箏以活血

　　帶著家人外出放放風箏，也是一項有益身心的“氣補”活動。放飛一枚風箏，活動全身筋骨，身子不時前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相協調。放飛風箏，即可得到歡樂，可以讓人增擴肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂哉!

　　海浪運動

　　陽光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營造度假生活的愜意和幽雅。在著名的中外黃金海岸的沙灘，藍天碧海間，在浪尖上沖刺，讓你隨波而動，心浪交融，給游泳沖浪者絕對造勢的刺激體驗，猶如領略獨享著繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現了中輕年新時代的運動理念。

　　這就奏響了都市人渴望追求時尚、健康、自由、個性、浪漫新生活方式的開端，可見讓人耳目一新，追趕日月中天的好時光。

　　用愛好怡情

　　良好的情趣與愛好的培養，更是高尚境界的最佳方式。比如養花草，不僅美化環境，而且凈化空氣，有益于身心健康。實驗證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態。難怪有人說花草是我們人類最好的“保健醫生”。象書法、繪畫、寫作和養鳥等等愛好，都是氣補的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會不拘于何種形式體驗生活怡情。如拿練習書法來講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心并用，練到一定程度，這樣便可溝通內氣運于筆端，達到修煉身心的作用。

　　健身不是短期行為

　　春季是健身的最佳季節，人們應該在春季里抓住一切可能的時間鍛煉身體，充分利用春天的季節優勢，用適度的鍛煉來恢復人體各器官的機能水平，從而達到良好的健身效果。

　　在健身過程中不要盲從選擇高消費的健身方式，應該充分利用身邊的條件。選擇恰當的運動時間和方法，類似于晨跑、街舞、扭秧歌等普通的項目也能達到很好的效果。

　　據了解由于冬季的室外活動減少，很多上班族的體內都積累了大量的脂肪。那么致使在健身的過程中，人們的針對性很強，其目的就是為了減肥。減肥的效果達到了，健身也就隨之停止。

　　專家建議，健身應持之以恒，而不應該單純地成為減肥的手段，更不能急功近利。隨著生活節奏不斷加快，許多人的身體都處在亞健康狀態，所以應該從春季開始，把健身“進行到底”。

　　鍛煉身體貴在堅持，當減肥效果達到后，更應該注意保持，身體越好越要加強鍛煉，絕不能把健身視作短期行為。

　　鍛煉應相日而動

　　春季室外健身應選擇合適的時間，并隨時注意保暖。春季健身應“相日而動”。除了中午太陽光較強的時段外，其他時間都適合進行健身。

　　早晨的空氣其實并不新鮮，在太陽升起一段時間后，才是健身的最佳時機。對于習慣早起的人們，建議可以先在室內做一些熱身的活動，在太陽出來之后再進行晨練。

　　晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時，人的皮膚及呼吸道都在散發水分，晨練前喝200~300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發生低血糖癥的可能性。由于春天的溫差還很大，所以早晚間運動時應注意增減衣服，避免生病。

　　給自己一點累

　　在健身過程中，有些人盲目追求運動量，以為運動量越大對身體越好，而有些人在運動中又放不開手腳。專家建議，春季應適度健身，以每天都給自己“一點累”為宜。

　　很多健身者鍛煉的主要目的是進一步提高身體素質。然而經常性地做一定量的運動，容易導致“定型”，在運動過程中應該盡量突破這些“定型”，有意識地調節自己，如果每天都適當地增加少許的運動量，長期堅持，能達到更理想的健身效果。

　　人應在“不介意中運動，在運動中介意”。春季健身在突破運動“定型”的同時，也不適合做劇烈的運動。

　　經過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平上，韌帶和肌肉也都比較僵硬，因此春季健身應主要以恢復人體機能為目的，不能盲目追求運動量。

　　而健身前一定要做好準備活動，這樣可以防止肌肉和韌帶的損傷。在運動量的把握上，每天都給自己“一點累”，這樣就能達到很好的健身效果。

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