可以讓身材更完美的健身方法

可以讓身材更完美的健身方法

　　少喝飲料

　　哪怕是號(hào)稱無糖的飲料也會(huì)讓你發(fā)胖，更何況是那些高糖分的飲料呢。吃飯的時(shí)候不要喝東西，知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家金柏莉告訴我們，吃飯的時(shí)候應(yīng)該盡量少喝水。吃飯時(shí)喝太多水會(huì)稀釋消化液減慢消化過程。反之，你應(yīng)該在飯前30分鐘喝一杯水。“胃里先裝上水你就會(huì)更有飽腹感，而不需要吃太多食物。”

　　新鮮蔬果

　　每餐都要吃生食，可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿卜。金柏莉說：“新鮮蔬果不止含有大量維生素，而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化。”而且它們還能確保你不會(huì)攝入過多碳水化合物。

　　用簡(jiǎn)單瑜伽開始新的一天

　　每天以一個(gè)瑜伽姿勢(shì)開始，你會(huì)感覺更精力充沛，頭腦更清醒，血液也能得以快速流通。里普曼博士告訴我們，每個(gè)人都有壓力過大問題，而保健瑜伽則是完美的舒緩方法。因?yàn)檫@樣無需使用任何能量。如圖所示：左邊膝蓋著地；右邊大腿和小腿垂直，膝蓋不要超過腳尖的位置；上半身保持豎直狀態(tài)，然后將雙手合十往上舉過頭頂；用力往頭頂更遠(yuǎn)的方向伸展。堅(jiān)持10秒鐘后，換另一邊再做10秒鐘。

　　運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)

　　活躍起來——一天至少20分鐘——這是健康生活方式和苗條體格的必要條件。如果你整天都蹲在辦公室，甚至沒時(shí)間做午餐散步，那就用小啞鈴物在辦公桌前做伸展吧。這條建議是老生常談，但走樓梯不要坐電梯（至少一周一次）。這些多余的樓梯作用很大，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你大吃一驚的，堅(jiān)持兩個(gè)禮拜以后注意觀察你的臀部哦。

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