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啞鈴鍛煉腰部方法圖解
腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，下面是小編為大家整理的啞鈴鍛煉腰部方法圖解，歡迎參考~
一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：
杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作
開始姿勢
杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作
結(jié)束姿勢
啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作
開始姿勢
啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作
結(jié)束姿勢
俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉
開始姿勢
俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉
結(jié)束姿勢
坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉
開始姿勢
坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉
結(jié)束姿勢
Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉
開始姿勢
Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉
結(jié)束姿勢
最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過1.5次。
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