啞鈴的鍛煉方法圖解

啞鈴的鍛煉方法圖解

　　啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過當(dāng)你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導(dǎo)你。下面給大家介紹啞鈴的鍛煉方法，歡迎閱讀!

　　啞鈴的鍛煉方法圖解

　　啞鈴鍛煉方法是一套用啞鈴器械完成的健身方法，主要由基本鍛煉原則、啞鈴動(dòng)作圖解、鍛煉方法三部分組成。它能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

　　操作方法

　　01背部肌肉鍛練：

　　引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船。

　　02手臂肌肉鍛煉：

　　托臂啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、后仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。

　　03腿部肌肉鍛煉：

　　俯臥負(fù)重腿彎舉、坐姿負(fù)重腿屈伸、負(fù)重啞鈴深蹲、負(fù)重啞鈴提踵。

　　04啞鈴腹部肌肉鍛煉：

　　直立啞鈴體側(cè)屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿。

　　啞鈴常見問題

　　問題一：練習(xí)后腰和肩膀都有疼痛的感覺，該停止練習(xí)嗎

　　答：剛開始練習(xí)，會(huì)引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對(duì)，有可能會(huì)傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

　　問題二：因?yàn)槭羌∪饩毩?xí)，所以很擔(dān)心，肌肉過于發(fā)達(dá)

　　答：很多女性健身的時(shí)候都會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴會(huì)讓自己的身材變形，有肌肉，其實(shí)沒有關(guān)系的，啞鈴操只有15分鐘的練習(xí)時(shí)間，練習(xí)強(qiáng)度很低，完全不需要擔(dān)心，所以即使天天練也不會(huì)讓愛美的你長(zhǎng)出肌肉塊。

　　啞鈴操只有15分鐘的練習(xí)時(shí)間

　　問題三：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎

　　回答：是的，在我們練習(xí)啞鈴的時(shí)候，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵，這點(diǎn)卻很容易被忽略。保持緩慢的'速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，還可以保持得更久一些。

　　問題四：如何能夠提高減肥的速度

　　回答：在訓(xùn)練啞鈴操前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，做完啞鈴操后，再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。