啞鈴鍛煉胸肌有哪些方法

時(shí)間：2024-08-02 02:24:59 健身培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

啞鈴鍛煉胸肌有哪些方法

　　看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因?yàn)槌粤瞬げ硕α繜o窮大，哈哈，其實(shí)不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來的，現(xiàn)在平時(shí)生活中的男生們也都非常的注意用啞鈴鍛煉自己的身體，常想著用胸肌啞鈴鍛煉方法，但是他們都是盲目的鍛煉，而沒有找到科學(xué)的鍛煉方法，也許過于太著急，今天我們就給大家講述一下有關(guān)胸肌啞鈴鍛煉方法，讓每一個(gè)男生也成為大力士。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉

　　仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落。

　　健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉

　　頭朝上斜臥長凳30-45度，用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉

　　頭朝下斜臥長凳，同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　想鍛煉胸肌光靠啞鈴是不夠的。你還得有個(gè)啞鈴凳（或者是那種窄凳），啞鈴鍛煉胸肌的動(dòng)作主要救是啞鈴飛鳥和啞鈴臥推兩個(gè)動(dòng)作。在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要讓肩膀懸空，否者對(duì)胸肌的鍛煉會(huì)大打折扣。

　　我建議你買一對(duì)40KG左右的可換片啞鈴，這個(gè)重量的啞鈴能讓你你用幾年了。如果你買輕了的話，你得不斷的購買啞鈴片，買重些的能一勞永逸。

　　訓(xùn)練的時(shí)候，不同的動(dòng)作要配合不同的重量。一般情況下每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練重量是你單次做這個(gè)動(dòng)作能負(fù)荷的最大重量的60%，比如啞鈴臥推你一次最大能舉起40KG的重量，那么你訓(xùn)練重量就是24KG。

　　胸肌的每周訓(xùn)練兩次，周一1次，周四1次。每次采用2~4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組，每組8~12次。你現(xiàn)在剛開始練，組間休息2分鐘。不同的動(dòng)作之間休息5分鐘。所有的訓(xùn)練動(dòng)作最好在1小時(shí)內(nèi)完成，時(shí)間過長不利于肌肉增長。

　　上面敘述了胸肌啞鈴鍛煉方法的情況，希望這些知識(shí)可以帶給很多男生無窮的快樂，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們想大力士一樣，是每個(gè)女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時(shí)間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法，這個(gè)對(duì)大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝愿你們生活愉快，胸肌肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。

【啞鈴鍛煉胸肌有哪些方法】相關(guān)文章：