上斜啞鈴推舉的方法

時間：2024-08-29 12:01:02 健身培訓我要投稿

上斜啞鈴推舉的方法

　　導語：上斜啞鈴推舉是用來鍛煉、擴大胸大肌，對于鍛煉胸大肌是挺好的，這一項上斜啞鈴推舉對于胸小肌也是很好的鍛煉效果的。大多數(shù)的胸部的肌肉用

　　上斜啞鈴推舉是用來鍛煉、擴大胸大肌，對于鍛煉胸大肌是挺好的，這一項上斜啞鈴推舉對于胸小肌也是很好的鍛煉效果的。大多數(shù)的胸部的肌肉用上斜啞鈴推舉鍛煉方法都是可以鍛煉到的，上斜啞鈴推舉這一項鍛煉方法鍛煉下去就一定能夠很快的出現(xiàn)效果的，愿你成功。

　　一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力

　　目標肌肉：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束。

　　協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

　　動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

　　變化動作：

　　啞鈴上斜推舉：起始姿勢時，啞鈴的位置不要過低，兩上臂與地面平行或略低即可。向上推舉過程中，手腕可略微內屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由于是上斜位，啞鈴的重量要稍輕于平臥啞鈴推舉。

　　機械架上斜推舉：在推舉時，手的位置應略低于肩部，以使重量集中在上胸部

　　以上就是上斜啞鈴推舉的方法，上面就是上斜啞鈴推舉的做法，希望可以幫助到你的，不過要注意鍛煉的時候要注意不要拉傷肌肉，還要合理安排自己的休息還有鍛煉的時間，只要鍛煉下去，就會出現(xiàn)效果，還要注意鍛煉的姿勢，強度。

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