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  • 啞鈴鍛煉肌肉最佳方法有哪些?

    時間:2024-06-14 06:39:21 健身培訓 我要投稿
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    啞鈴鍛煉肌肉最佳方法有哪些?

      導語:啞鈴鍛煉肌肉是最好的,肌肉能得到快速的生長。那要怎么鍛煉接下來和大家說這個問題,鍛煉還是要講究和做到正確的姿勢才不會白費力氣。以下

      啞鈴鍛煉肌肉是最好的,肌肉能得到快速的生長。那要怎么鍛煉接下來和大家說這個問題,鍛煉還是要講究和做到正確的姿勢才不會白費力氣。以下清楚的說了胸肌和其他部位鍛煉方式,大家一定能通過這些總結找到合適自己的鍛煉方式。要記住鍛煉最重要的一點就是堅持才能獲得想要的身材,肌肉的鍛煉不是一天兩天。

      1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

      2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

      3、背部:與杠鈴相比,用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習,不僅能鍛煉胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌群。

      4、胸部:仰臥長凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷

      5、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。

      6、肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從后面看塊分離,清晰突出。

      7、肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低,以加強訓練效果。

      8、前臂:啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

      9、大腿:腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習,可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習,則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲

      10、腹部:仰臥,將啞鈴置于腦后收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

      啞鈴鍛煉肌肉,從姿勢到方式都需要注意,一個姿勢拉伸一個部位,身上的肌肉息息相關著,所以大家要注意在這個時候鍛煉肌肉需要注意方式,不然就是白費力氣了。啞鈴是大家很熟悉的一項運動,比較費力氣所以一定要找準姿勢和方式,啞鈴是鍛煉肌肉里面最好的。

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