- 相關推薦
啞鈴鍛煉肩部肌肉的好方法
如今越來越多的朋友重視健身，不光是想通過運動達到身體強壯的效果，更多的是通過運動來鍛煉身體上的肌肉。肩部肌肉是比較難以鍛煉出來的，一般的運動器材或者是運動方法都達不到需要的效果，下面我們就為大家來介紹一下如何用啞鈴來鍛煉肩部肌肉。
啞鈴鍛煉肩部的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。
1、坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作，是鍛煉肩部的必練動作，強化三角肌中束并鍛煉整個肩部，同時使身體很多肌肉群參與鍛煉，達到身體協(xié)調發(fā)展。
2、俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯，動作難度較大，訓練過程中注意動作準確性。
3、站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現(xiàn)。
4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動作過程中，保持身體平衡，不要運用慣性發(fā)力。
大家對于啞鈴鍛煉肩部肌肉的幾種方法，多少有一些了解吧。您可以采取合適自己的動作，通過啞鈴推舉、啞鈴前平舉，您還可以選擇其他較好的鍛煉方式，想要讓肩部鍛煉出肌肉，您一定要堅持鍛煉，相信有付出才會有所收獲。
【啞鈴鍛煉肩部肌肉的好方法】相關文章：
啞鈴鍛煉肌肉的最佳方法09-05
啞鈴鍛煉上肢肌肉的方法08-17
啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法05-12
啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹10-25
啞鈴肌肉訓練方法08-28
啞鈴的正確鍛煉方法07-25
女性啞鈴鍛煉的方法09-16
有關啞鈴鍛煉方法08-23
啞鈴鍛煉小臂方法05-18
女士啞鈴的鍛煉方法09-27