頸后啞鈴的推方法

時(shí)間：2024-09-06 17:52:09 健身培訓(xùn) 我要投稿

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頸后啞鈴的推方法

　　當(dāng)今社會(huì)很多小姑娘都很喜歡肌肉男，因?yàn)樵谒齻冄壑心菢拥哪腥孙@得更加威武，更加具有男人的味道，所以這就導(dǎo)致了社會(huì)上很多的男性朋友都希望自己可以成為這樣的男人，所以在健身房中就經(jīng)常可以碰到各種在聯(lián)系啞鈴?fù)婆e的朋友，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間鍛煉啞鈴可以讓人都很健壯的肌肉，在訓(xùn)練的過(guò)程中，啞鈴動(dòng)作的選擇是非常重要的，所以現(xiàn)在我們就來(lái)給大家具體講一下頸后啞鈴的推舉。

　　啞鈴杠鈴頸后推舉是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個(gè)人感覺(jué)可能不同，但一般來(lái)說(shuō)主要是針對(duì)中、后束三角肌，尤其有意識(shí)針對(duì)后束。該動(dòng)作作為三角肌后束練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

　　啞鈴杠鈴頸后推舉有坐姿和站姿，鍛煉者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩(wěn)定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯機(jī)上做。

　　目標(biāo)肌群：三角肌后束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持啞鈴杠鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)。

　　2、隨即吸氣，持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘，再慢慢放下還原

　　很多男人都喜歡啞鈴這項(xiàng)充滿(mǎn)力量的運(yùn)動(dòng)，也喜歡挑戰(zhàn)各種各樣的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，但是我們應(yīng)該知道是頸后啞鈴?fù)婆e的動(dòng)作是一個(gè)比較難完成的動(dòng)作，所以對(duì)于很多朋友都會(huì)具有一定的挑戰(zhàn)性，在完成時(shí)還是應(yīng)該小心。以免對(duì)自己造成傷害，還有就是一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行比較正規(guī)的訓(xùn)練，那樣才能起到更好的效果。

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