男士健身8大原則

時間：2024-08-25 07:06:19 健身培訓我要投稿

男士健身8大原則

　　現在不僅僅是看女性的身材好不好，越來越多的人開始關注男性的身材，男士健身刻不容緩。那么平時廣大的男性朋友們都知道哪些男性健身常識呢，今天應屆畢業生網小編就帶你了解一下男性健身全攻略是怎么解析男性健身的呢?不知道的朋友快和小編一起去看看吧!

男士健身8大原則

　　男性健身全攻略

　　其實男性健身不是大家想的那么簡單，去健身房辦個會員卡，練練肌肉就可以的。不同的部位都有相應的不同的訓練方法，所以還是和小編一起來看看健身達人是怎么教大家健康健身的呢，怎樣才能達到很好的健身效果!

　　男人必知最佳健身方式:腹部運動鍛煉時必須流大汗

　　其實，健身對于男人而言，是事業成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞于我們。

　　那么，什么是男人健身最關鍵的問題呢?

　　在“男人的地盤”之博客上，看到下面的文字，值得推薦。

　　一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

　　五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。

　　七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。

　　需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發現運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態，健康水平有了很大提高。

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