八段錦健身操的注意事項

時間：2024-08-03 23:09:03 健身操我要投稿

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八段錦健身操的注意事項

　　八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為"錦"，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為"八段錦"。整套動作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。下面是小編整理的八段錦健身操教學視頻，希望對你有幫助。

八段錦健身操的注意事項

　　第一式

　　閉目冥心坐，握固靜思神

　　適用癥狀：

　　高血壓病、肺結核、心臟病、癌癥、失眠、神經衰弱、頭痛、神經官能癥、憂郁癥、焦慮癥、注意力短缺、小兒多動癥等。

　　動作操作：

　　盤腿而坐，采用跏趺坐式，正頭豎頸，松肩虛腋，腰脊正直，兩手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐無名指根部，其余4指齊收于手心)，置于小腹前的大腿根部，閉上眼睛，逐漸將心中的雜念消除掉。

　　注意坐的時候要豎起脊梁，腰不可軟弱，身體不要依靠任何東西。要求靜坐3—5分鐘。也可以單獨抽出來練習，如果用來治療某種疾病，要求時間每日不能少于2小時。

　　養生功效：

　　消除緊張治失眠

　　疏通腦部血循環，鎖住水分人精神

　　改善壞脾氣，降血壓

　　保養肝臟助排毒

　　第二式

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖

　　適用癥狀：

　　適用于牙周疾病、口臭、腎虛、脾胃虛弱、耳鳴、失眠、頭暈、感冒、頸椎病、脊源性心臟病、脂溢性皮炎、脫發、纏綿難愈的高血壓病、低血壓病等。

　　動作操作：

　　手抱昆侖，牙齒輕叩36下，口水增多時即咽下，謂之“吞津”。

　　接著將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。

　　同時進行十幾次呼吸，呼吸要求慢細勻長，不宜有聲。

　　養生功效：

　　健腎補腦強骨胳

　　健脾益胃吃得香

　　聰耳明目美容顏

　　第三式

　　左右鳴天鼓，二十四度聞

　　適用癥狀：

　　適用于耳鳴、耳聾、內耳疾病、腎虛、失眠、眩暈、注意力不集中、神經衰弱等。

　　動作操作：

　　接上式放開后頸項部叉開的雙手，移兩手掌控耳。

　　以兩手掩住雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，如擊鼓之聲。

　　左右各24下，兩手同彈，共48聲。

　　養生功效：

　　耳鳴耳聾都不見

　　延緩衰老防中風

　　靈活手指防癡呆

　　第四式

　　微搖撼天柱，赤龍攪水渾

　　適用癥狀：

　　適用于頸椎病、眼睛昏花、消化不良、腎虛等。

　　動作操作：

　　微擺天柱是使頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的勁，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　練功當中會產生大量的津液，先用口腔進行鼓漱36次，然后分3口咽下，觀想它進入到了臍輪這個地方。

　　養生功效：

　　延年益壽潤毛發

　　促進消化吃得香

　　防癌癥，降血糖

　　第五式

　　閉氣搓手熱，背摩后精門

　　適用癥狀：

　　適用于腰酸腰痛、尿頻、遺尿、尿失禁等，亦可用于腎虛陽痿、早泄、性功能障礙、遺留的精以及腰肌勞損等。

　　動作操作：

　　以鼻吸氣，然后屏住氣，用兩掌相搓擦極熱，一面徐徐呼氣從鼻出，一面分兩手摩精門(后腰兩邊軟處腎俞穴)上下搓擦36次。

　　提示：初練者，可能一次閉氣不能摩精門不到36次，不必強忍，逐步增加即可。本招式至少要在飯后半小時進行。高血壓病、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化等患者需謹慎做本招式。

　　養生功效：

　　補腎壯陽，前列腺不肥大

　　人精神，不疲勞

　　緩解風濕疼痛，延緩大腦衰老

　　第六式

　　左右轱轆轉，兩腳放舒伸

　　適用癥狀：

　　適用于肩周炎、肩肘關節骨折后遺癥、網球肘、胃腸炎、慢性氣管炎、感冒等。

　　動作操作：

　　屈彎兩手，先以左手連肩，圓轉36次，就像轎車一樣，右手和左手相同。這就是單轉轱轆法。

　　左右轱轆法是接上式，兩腳自然向身體前面平伸，兩手自腰部順勢伸直移向前方，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，像搖轱轆那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向，向前向后作數次環形運動。

　　養生功效：

　　趕走肩周炎

　　緩解肌肉攣痛，預防脊柱疾患

　　按摩臟腑，治胃炎

　　第七式

　　叉手雙托虛，低頭攀足頻

　　適用癥狀：

　　適用于免疫力低下、頸椎病、胸椎小關節紊亂、肩周炎、高血壓病、耳鳴耳聾、偏頭痛、便秘、中風后遺癥、呃逆、精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等。

　　動作操作：

　　接上式，放開所盤兩腿，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上于頭頂，用力上托，就好像很重的石頭在手上托著，腰身也用力上聳。手托上1次，放下，安手于頭頂，再托上。共9次。

　　稍作停頓，松開交叉的雙手，隨即做彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，注意兩膝關節不要彎曲。

　　如此鍛煉12次，收足盤坐，收手握固。

　　養生功效：

　　去除頸、肩、背、腰痛

　　排毒養顏，不便秘

　　男科婦科病一掃光

　　第八式

　　河車搬運迄，發火遍燒身

　　適用癥狀：

　　手足冰涼、免疫力低下、感冒、心臟與腦供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

　　動作操作：

　　用舌頭攪動口腔，等到津液滿口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重復3次，共計9次咽下口中津液。

　　然后心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運至谷道，即大便處，升上腰間，背脊后頸，腦后頭頂止。又閉氣，從額上兩太陽穴、耳根前、兩面頰、降至喉下、心窩肚臍下丹田止。

　　這樣的動作就是為了打通督脈，每日子時后午時前操作，堅持下來不間斷，就會達到祛除疾病，強健身體的作用。

　　養生功效：

　　抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見

　　精力充沛，人聰明

　　以上為少林文八段錦的練法詳解，少林禪醫的養生理論博大精深，有很多即能調整身心，又能解決內心的煩惱和魔障的方法。

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