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  • 健身操減肥健美操手法

    時間:2024-07-21 04:05:50 健身操 我要投稿
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    健身操減肥健美操手法

      運動健身是最好的減肥方法,而采取什么運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法,下面是對于健身操減肥健美操手法的介紹,有需要的可以學(xué)習(xí)下。

    健身操減肥健美操手法

      1、握瓶上下舉

      兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重10次.

      2、左右平舉美化臂部線條

      兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復(fù)10次。

      3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

      雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

      4、抱頭后仰美化背部曲線

      兩只腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!

      5、扭扭腰甩掉游泳圈

      兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然后再逆時針,交替扭腰。

      6、矯正骨盆窈窕下身

      兩腳分開與肩同寬,一只手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。

      7、握拳前傾縮平小腹

      兩腳分開站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復(fù)5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!

      8、踮踮腳尖緊實大小腿

      雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。

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