簡易健美操健美技巧

簡易健美操健美技巧

　　基本步法作為健美操運動中最小的單位，是構架健美操練習的基本元素，通過基本步法的練習，能培養練習者的協調性和韻律感。

　　健美操基本步法，根據人們運動時對地面的沖擊力大小，可分為無沖擊力步法、低沖擊力步法和高沖擊力步法三大類。

　　無沖擊力步法分類表

　　彈動、半蹲、側弓步、前弓步、提踵

　　低沖擊力步法分類表

　　踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

　　點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側點地、腳尖后點地

　　邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側交叉步

　　單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿

　　高沖擊力步法分類表

　　邁步起跳類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳

　　雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

　　單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳

　　后踢腿跑類：后踢腿跑、側并小跳(小馬跳)

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