最適合辦公族的健身操

時間：2024-09-14 00:03:32 健身操我要投稿

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最適合辦公族的健身操

　　生活中一些白領由于整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身，這對于自身的健康是非常不利的，下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操，一起來看下吧。

最適合辦公族的健身操

　　8:30 新的一天，從活動筋骨開始

　　坐姿扭頭

　　動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運動量：兩側拉伸各三組。

　　9:30 為腹部充電

　　坐椅控腹

　　動作要領：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　10:30 扶墻下

　　活動腰部

　　動作要領：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。

　　11:30 喝杯咖啡，伸個“懶腰”

　　扶墻拉胸

　　動作要領：側面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

　　運動量：每次15秒，兩側各2次。

　　13:30

　　扶桌下蹲

　　動作要領：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　14:30 再次活動腰部

　　扶椅下腰

　　動作要領：跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。

　　運動量：每次20秒，3組。

　　15:30 打盹三分鐘=

　　扶墻控腹

　　動作要領：上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運動量：持續3分鐘。

　　16:30 伸展髂腰肌

　　坐姿伸展

　　動作要領：將下身置于水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運動量：每側每次20秒，2組。

　　17:30 舒展放松全身

　　跪姿展臂

　　動作要領：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。

　　運動量：每次20秒，3次。

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