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  • 辦公室健身操的基本動作

    時間:2024-07-07 02:14:35 健身操 我要投稿
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    辦公室健身操的基本動作

      對于白領來說是比較容易的職業(yè)病的崗位,那么怎樣有效避免職業(yè)病呢?yjbys小編給大家講講辦公室保健操訓練讓你有效避免職業(yè)病。

    辦公室健身操的基本動作

      1.背部練習

      利用身邊桌子或者椅子作為支撐物,雙手抓住支撐物,然后將重心慢慢降低并后移,這時可以感覺到背部肌肉的拉伸,拉伸到背部極致位置時,保持這個姿勢15秒左右。

      2.采用坐姿

      挺胸收腹,雙手伸直在體后,讓掌心朝內(nèi)并相扣,然后向后上方緩慢移動,對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸,保持這個姿勢15秒左右。

      3.腿部練習

      采用單腳站立的姿勢,挺胸收腹,另一腳要向后屈膝折疊,同側(cè)手要按壓屈膝小腿的腳踝,這樣對大腿股的四頭肌進行靜力性的拉伸,保持動作15秒,然后換另一只腳進行練習。

      采用身體俯立姿勢,雙腳直立與肩同寬并保持膝蓋微屈,雙手自然下垂放松,重心向下壓,保持這個姿勢,對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸,保持這個姿勢15秒左右。

      辦公室健身操可在3~5分鐘內(nèi)完成,根據(jù)練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數(shù)。需要注意的是,進行辦公室健身操要保證動作的緩慢,切忌大力拉伸和大力按壓。

      4.頸部練習

      身體保持坐姿狀態(tài),挺胸收腹,將頭緩慢向后仰,直到達到頭后仰的極點位置,感覺到頸椎有收縮擠壓感覺,保持這個姿勢15秒左右。

      5.力量練習

      同樣是采用坐姿,挺胸收腹,利用聳肩來鍛煉身體頸部的斜方肌,在整個動作過程中要緩慢,盡量的用肩部去碰觸耳朵,在聳肩的頂點處停頓1秒后,再連續(xù)做幾次即可。

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