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淺談水中健身操的減肥作用
摘 要:水中健身操是近幾年才出現的一項新型的有氧健身運動,也是目前國際上流行的一種減肥方法。本文通過運用文獻資料法、綜合比較分析法、數理統計法等,對水中健身操的特點及效果進行了分析研究,結果表明:通過水中健身操的練習,人們可以更加健康、有效地減少身體各部位的多余脂肪,與其他運動相比,水中健身操是減肥效果最佳的方法之一。
關鍵詞:水中健身操 減肥 作用
當今社會以瘦為美仍是多數人重要的審美標準之一,肥胖不僅影響個人體形,還能引發多種疾病。水中健身操是一項新型的有氧健身運動,也是目前國際流行的并被認為是最有前途的減肥方法。本文旨在提出水上健身的科學性和可行性,為減肥者進行運動減肥時提供一種更安全、更有效的健身方法和實踐指導,以提高人們的生活質量,同時促進對水中健身操這一新型有氧運動項目的理論研究,為其蓬勃開展貢獻一份力量。
1研究對象與研究方法
1.1 研究對象
參與水中健身操的人群。
1.2 研究方法
(1)文獻資料法:通過圖書館、互聯網等渠道對有關文獻和資料進行合理的收集和分析。(2)綜合比較分析法:對水中健身操的減肥效果和其他的運動方法減肥進行合理分析。(3)數理統計法:通過廣泛查閱相關資料,收集相關數據,力求論據比較充實、有力。
2研究結果與分析
2.1 水中健身操的起源與發展趨勢
2.1.1 水中健身操的興起
水中健身操(Aqu―aerobics)起源于美國,與陸上健美操有著密切的關系。由于陸上健美操容易使腰、膝、踝受傷,因此,有人開始想到,利用水的特性,在水中進行這種練習可能會避免上述損傷。于是在20世紀80年代末期,開始有人舉辦了水中健身操練習班。從最初創始至今,水中健身操練習內容的形成經歷了一個漸進的發展過程。最初內容多以水中有氧練習為主,后來加入了上肢運動、全身運動以及舞蹈的訓練元素,逐漸形成了目前的水中有氧健身操。
2.1.2 水中健身操在中國的發展
近幾年在歐美迅速流行起來,成為女性最喜歡參加的健身活動。在我國,水中有氧健美操是剛剛興起的一項大眾健身運動。人們在鍛煉的同時,享受到與陸上健身不同的趣味,不過目前在中國參與這個項目的人員情況不是太理想。除北京、上海、廣州等極少數發達城市開展較好以外,這項運動在更多的城市發展還處于一片空白。
2.2 水中健身操的優勢
與陸地健身操相比,水中健身操的優點是顯而易見的。
2.2.1 水的散熱性
水的散熱性遠大于空氣,是空氣的26倍多。研究表明,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陸地更加明顯。
2.2.2 水的壓力
人在水中運動必然會受到水的壓力影響,進行水中健身操練習時,俯臥游動或肩下沉至水面時,人體的肺部一般在水面下30～50厘米,要承受大于陸上練習時0.03～0.05氣壓的影響,呼吸要比陸上困難,因而對心肺機能要求會高些。
2.2.3 水的浮力
水是具有浮力特性的。水中健身操在練習時,幾乎可以不考慮地球對人體的吸引力,肢體能夠在水中得到充分伸展,使身體的關節活動更加自如,最大限度地發展柔韌性,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。
2.2.4 水的阻力
在水中運動時,阻力隨著用力程度、肌肉表面積大小和動作的速度而改變。人在水中運動時所受阻力是陸地的800多倍。因此,人們在進行水中健身操練習時,由于水的阻力的作用,使之人們在水中更加用力的進行練習,達到理想的效果。
2.2.5 適應的人群更廣
孕婦、兒童、老年人及肥胖者等不適合陸上健身操的人群都可以參加水中健身操。相比其他的運動,水中健身操是最容易,最安全的健身運動。
2.3 水中健身操的特點與效果
2.3.1 受傷更少
在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力,使人體各關節不容易受傷。
2.3.2 呵護肌膚
水環境中熱傳導能力比空氣中高26多倍,人在水中運動會提高人皮下血管循環功能,有利于新陳代謝功能的增強。對提高皮膚彈性、保持皮膚健康及美容等有一定的效果。
2.3.3 減肥效果突出
水中健身操運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式―― 等速運動,既高效又安全的運動。
2.4 水中健身操正確的練習方法
進行水下健身,第一,應做練習或伸展操至20分鐘,直到身體肌肉有了對此動作的適應性。第二,鍛煉完畢要喝大量的水補充身體流失的水分。第三,練習者應該自己把握時間和強度。第四,活動的強度,每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85%(人的最大心率為220減去自己的年齡),練習的頻率每周兩次即可,間隔三天。最后,練習水中健身操最重要的一點就是不要把手露出水面,只有當你完全浸在水中雙手用力合握時,才會有效地把上身每塊肌肉都帶動起來。
3結論與建議
3.1 結論
(1)水中健身操有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強身體素質提高基本活動能力。(2)水中健身操能避免老年或某些疾病患者,懷孕,肥胖等人群在陸上運動的不便之處和效果不佳的狀況。不僅避免運動損傷,還具有康復病痛的作用。(3)水中健身操對比陸上健身操具有很大的優勢:具有廣泛的群眾性。(4)水中健身操練習包括健身,娛樂,減肥,康復等內容,可以滿足不同練習人群的鍛煉需求。(5)水中健身操作為一項新興的有氧運動項目,其減肥效果是顯著的。
3.2 建議
(1)水中健身操減肥關鍵在于堅持鍛煉,持之以恒。在運動過程中應結合低脂肪、高蛋白、粗纖維的飲食習慣,不能一方面在運動消耗體內多余的熱量,另一方面在運動完之后又將其全部補充回來,如果那樣將失去運動減肥的意義。(2)進行水中健身操練習時,應根據自己的身體情況,控制好訓練的時間和強度,進行合理的練習。
參考文獻
[1] 王萌.水中有氧操與陸上有氧操效果對比的實驗研究[M].華東師范大學出版,2005(4).
[2] 英格里德・費比恩.水中有氧健身運動益處多[J].游泳,2003(7).
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