健身健美操編排需要注意問題

健身健美操編排需要注意問題

　　健身健美操是一項集音樂、舞蹈、體操于一體，以徒手或器械的有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運動項目。下面是小編為大家搜索整理關(guān)于健身健美操編排要考慮的一些問題，喜歡的就趕緊收藏起來吧!

　　健身健美操編排需要注意問題1

　　高中階段的女生處于特殊的人生階段，生理和心理都處于快速發(fā)展時期。她們在增長知識的同時，更希望能擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜愛。針對高中女生的身心特點，我們在創(chuàng)編健身健美操時應(yīng)考慮以下幾個問題：

　　一、先定音樂，后編動作

　　音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時，應(yīng)選擇節(jié)奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

　　二、編排動作的全面性

　　全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創(chuàng)編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應(yīng)加強髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

　　三、編排動作的觀賞性

　　根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的`。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀�，多加一些小關(guān)節(jié)的活動，注意動作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

　　四、編排動作的合理性

　　根據(jù)人體運動的生理規(guī)律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預(yù)備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設(shè)計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學(xué)。

　　五、編排動作的藝術(shù)性

　　健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設(shè)計要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。

　　健身健美操編排需要注意問題2

　�。�1）跳操計劃要合理

　　運動一定要有計劃，切勿盲目進行或堅持，因為每個人的體質(zhì)和承受能力不同。跳健美操應(yīng)該有合理的跳操計劃，一般來說，初次跳操者總練習(xí)時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜。隨著之后鍛煉水平的提高以及體質(zhì)的增強，則可以慢慢增加運動強度和總量啦！運動也是要循環(huán)漸進的，運動強度一定要在自己身體承受范圍內(nèi)。

　�。�2）控制跳操節(jié)奏

　　跳健美操時我們會放音樂結(jié)合動作一起，跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快。健美操的音樂一般是先弱，后逐漸加強，最后再變回弱的，根據(jù)這樣的節(jié)奏來跳健美操最合適了。跳健美操不宜一開始就太快，因為頻繁快節(jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。　

　　（3）調(diào)節(jié)呼吸

　　無論什么運動，都需要配合呼吸一起，如果不配合呼吸，運動起來就很容易出現(xiàn)勞累和不適的情況了。健美操也是運動幅度比較大的'運動，在進行的過程中一定要調(diào)節(jié)呼吸，吸氣呼氣的配合相信大家都知道的。正確的呼吸能加快新陳代謝，如果不懂配合呼吸，建議先找教練學(xué)習(xí)，之后再自己在家進行。

　　（4）運動后的調(diào)整

　　運動前后我們都需要有個緩解的過程，跳健美操前要先熱身和拉伸一下再進行。而跳完健美操之后，也不能立即停下來，應(yīng)該做一些運動量小的動作或拉伸放松，讓身體各部位轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，再慢慢停下來哦。停下來之后，也要休息十幾二十分鐘，才能做其他事情。

　�。�5）及時補充水分

　　健美操會讓你大汗淋漓，所以在跳健美操的過程中也要補充水分，但只需要喝兩小口就行了，喝太多水在跳躍的時候容易引起腹部不適哦。在跳完健美操休息時，就可以大量喝水了，但喝水不要一下子猛喝，要慢慢喝下去。

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