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怎么通過健身操告別蘿卜腿
蘿卜腿，指的是那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人。你也在為自己的蘿卜腿而煩惱嗎？通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通過健身操告別蘿卜腿嗎？
很多人認為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應當減少腿部運動。實在走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為停滯，讓拉長、放松的方法恢復肌肉的柔軟度，再援助適度的推拿與生活習慣的改良，如減少穿高跟鞋的頻率，離別蘿卜腿也就非難事羅！
揉捏推拿法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身材，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓推拿。
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10多年，至今仍備受喜愛。
借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。這種減肥方式因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產(chǎn)后者、病愈者）練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物）。
2、穿著輕松服飾。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增添彈性：用空掌心拍彈，消除疲憊并增添彈性。
途徑趕兔法
口訣：途徑站一半、蘿卜減一半
方法：
1、雙腳站在途徑或其他高二十公分以上物體的邊沿（要站得穩(wěn)的東東才行喔！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不中斷做六次以上，可稍做休息再連續(xù)，熟練后可按人情況增添次數(shù)。
平常要避免食用高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果等高纖維食品，多做運動增加身體活動量等守則，可是如果你真的沒有多余的時間，能夠好好執(zhí)行正確的計劃，那么建議你可以利用等電梯的時候，上班的時候，中午去吃飯的時候等，時間是海綿里的水，擠擠就有了。
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