大眾健身操的入門知識

時間：2024-09-04 10:13:47 健身操我要投稿

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大眾健身操的入門知識

　　隨著人們生活水平的逐漸提高，不少白領和中老年人亦是將健身操作為生活中必不可少的習慣，良好的健身習慣必然是有利于身心健康的，但是在健身中一定要知道幾大重要的知識。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于大眾健身操的入門知識，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

大眾健身操的入門知識

　　1、較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人

　　首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫(yī)囑。

　　2、應選擇當?shù)剌^有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導

　　因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。

　　3、選擇適合自己的健身內(nèi)容

　　首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

　　4、重視你的鞋

　　健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發(fā)生，還能增強你的鍛煉效果。

　　5、跳健身操不要超過一個小時

　　跳健身操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加心率最高不超過150次/分。

　　6、健身操時要保持愉快的心情

　　跳健身操時，應選擇合適的健身操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉

　　7、節(jié)奏太快容易運動量超負荷

　　健美操可分為“競技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來說，健身操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健身操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，健身操節(jié)奏過快，容易讓做操者跟不上節(jié)奏，這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

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