新手大眾健身操入門(mén)方法

新手大眾健身操入門(mén)方法

　　有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏�去決心信念。為此，我特地列出八點(diǎn)注意事項(xiàng)，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

　　因?yàn)橹灰�這樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

　　一、 應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導(dǎo)

　　首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

　　1、 較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每個(gè)人

　　3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容

　　首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問(wèn)題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

　　4、 重視你的鞋

　　5、 掌握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來(lái)，有一雙合適的鞋，不僅會(huì)減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。

　　(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

　　由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來(lái)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我提供給大家一個(gè)公式，請(qǐng)您自己去計(jì)算。

　　(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

　　A~B之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳數(shù)，不要低于A，也不要高于B。

　　例如：40歲的男性或女性

　　(220-40)X60%=108次/每分鐘

　　(220-40)X80%=144次/每分鐘

　　你在做健身操時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)，用手按腕關(guān)節(jié)動(dòng)脈，測(cè)15秒脈膊數(shù)(第一跳為0，不是1)然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說(shuō)年齡越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要越小。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)應(yīng)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺(jué)輕度疲勞，而全身舒適，心情高興，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則申明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　6、 訓(xùn)練次數(shù)

　　如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。

　　7、 保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)

　　在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

　　8、 訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>