心理素質訓練的方法

時間：2024-10-07 01:26:42 基礎素質我要投稿

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心理素質訓練的方法

　　心理健康、情緒穩定、人格健全是人生事業成功的前提，為此，要通過潛意識訓練、自信心訓練、情緒訓練，激發熱情、堅定信心、鼓舞士氣，形成巨大的成功動力。下面YJBYS小編為大家整理了關于心理素質訓練的方法，希望對你有所幫助。

　　1、潛意識自助訓練

　　潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處，但卻深深的影響和左右著人的意識活動，潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響著人們的行為。因此，潛意識觀念，對人心理和行為有著重大意義。然而，建立和修正潛意識觀念，需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放松、心理暗示與引導等方法，使人進入潛意識狀態(催眠態、放松太、氣功態、瑜伽態、高度專注的狀態等)并加以良性心理暗示與想象調控訓練。

　　(1)潛意識訓練準備

　　a 訓練姿勢

　　保持心情舒暢、寬衣解帶，居室保持空氣新鮮，飯前及飯后半小時內勿練習，姿勢可平臥或端坐，面帶微笑，眼睛微畢，嘴唇微微張開。平臥時，雙腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，雙手心向下。端坐時，下頜微合，保持背柱垂直，身體重心自然垂落于兩臂之間，雙腿分開。雙腳踏平，與肩同寬，雙手自然垂落于雙腿上，雙手心向下。

　　b 預備法

　　微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個身體先全托付給床或者座椅，暫時隔斷與外界的一切聯系，把注意力指向腹部，進行深而慢地呼吸，吸氣時體會腹部緩慢隆起，至吸氣末時，屏氣2-3秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時體會腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環10次。

　　2、潛意識狀態訓練

　　a 四肢沉重感訓練

　　將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺，持續5秒鐘，如此，反復三次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個部位訓練均為三次。

　　b 四肢溫熱感訓練

　　將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到溫暖，越來越溫暖，我的右手感到溫暖，越來越溫暖……”同時體會右手溫暖和有些發熱的感覺，持續5秒鐘，如此反復三次，待右手確實有溫暖的感覺之后，以同樣的方法，依次訓練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個部位訓練均為三次。

　　將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺，持續30，如此默念體會并重復三次。

　　將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下)，默念：“我的心臟在正常有力的跳動，我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺，持續30秒鐘，如此默念并體會重復三次

　　意念指向腹部，體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到溫暖，越來越溫暖，我的腹部感到溫暖，越來越溫暖……”同時靜心體會腹部漸漸發熱溫暖的感覺，持續30秒鐘，如此默念并體會重復三次

　　c 額頭涼爽訓練

　　將一年淡淡的指向額頭(前腦門)，然后，反復默念：“我的額頭感到涼爽;我的額頭感到涼爽……”同時靜心體會額頭涼爽的感覺，持續30秒，如此默念并體會三次。

　　(2)自我良性暗示訓練

　　待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：

　　我的呼吸輕松、心情愉快

　　我的心跳平靜而有規律

　　我感到輕松、我很安詳、舒服

　　我正在享受美好的日子

　　我對自己的成就和目標感到驕傲，我是一個積極行動的人

　　我遵守自己的諾言

　　我一定要實現自己的目標，也一定會實現自己的目標

　　(3)自我良性想像訓練

　　在放松的狀態下，愉快的想像自己在現實生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功。現在就請您想像看一看。

　　a 回復清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結束自我潛意識訓練，我將從1數到10，漸漸的恢復清醒，當我數到10時，我將愉快的睜開眼睛，恢復清醒。感到精神振奮，身心愉快。1、2、3……10”，好，請愉快的睜開眼睛

　　b 恢復常態，請做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰，面帶微笑迎接新的生活。

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