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  • 霹靂舞特殊的熱身方法

    時間:2024-07-02 11:00:34 街舞 我要投稿
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      熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備,目的在于保障隨后激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。下面我們就給大家介紹一下霹靂舞教學中的特殊的熱身方法,大家可以一起來了解一下。

      肩臂和胸部運動

      首先,身體直立,雙手叉放在胯上。身體向左、向右側傾。開始時要緩,逐漸加大幅度,達到限度后停頓片刻。接著,可做幾個俯臥撐,以活動肩臂肌肉。5-6次即可。切記,不要在正式跳舞之前讓肌肉疲乏。

      頭頸和后背

      做5-6次仰臥起坐。然后雙腿抱膝前后翻滾幾次。直立后,活動腳腕,旋轉膝部,做幾次下蹲。再后,掄磚胳膊,旋轉手腕,旋轉頭頸。

      腰部運動

      身體向后后彎腰,一點一點慢慢下腰。當臉能看見后面時,試著用手撐地。開始可能很費力甚至摔倒,只要堅持很快便能雙手撐地,同時兩腳跟提起,用腳尖著地。后彎腰幾乎可以拉伸身體每一部分肌肉。

      另一種后傾身拉伸練習是這樣的,開始時跪立姿勢,臀部坐在腳跟上。然后,身體緩慢地往后傾仰,雙臂伸直。

      下肢部分及腿部拉伸

      坐在地板上,雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉,雙手叉放在腰胯上,上身緩慢向前傾壓。同時,雙手沿著腿向腳腕夠,不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋,如此就好,不要勉強。然后,站立起來,彎腰用手夠腳尖,抻拉腿部筋肌。再后可以做幾次蛙跳。

      溫馨提示:

      學跳霹靂舞,切記一定要重視跳舞之前的熱身運動,否則在你進行舞蹈練習的過程中身體很容易受傷。所以,千萬不要一上來就拉伸肌肉,而要先做一些簡單的動作來預熱,如跑跑、跳跳。而且,關節是最易受傷的部位,所以一定要認真活動,特別是肩關節、腕關節、髖關節等。

      以上給大家介紹的是霹靂舞教學之特殊的熱身方法,希望能對學跳霹靂舞的學員們提供一些幫助。

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