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  • 學習街舞體能訓練方法

    時間:2024-09-27 10:56:49 街舞 我要投稿
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    學習街舞體能訓練方法

      體能對跳街舞的人來說是非常重要的,街舞是一個運動量較大的舞蹈,沒有足夠的體力支持是不能完成的,訓練自己的體能要循序漸進,最重要的是要科學的訓練,努力的堅持。下面小編介紹學習街舞體能訓練方法,更多相關信息請關注相應欄目!

    學習街舞體能訓練方法

      做體能訓練一定要強度適中,選擇合適的訓練方法。體能訓練也要注意一些細節問題,比如訓練的同時要注意飲食和緩解疲勞。

      以下三種方法,可以每周進行一種,輪流進行。

      一、跑3000米,這個最簡單了,不用多說了。

      二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立;

      1.俯臥撐

      動作要領:兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時胸部離地面1-2厘米,兩臂外展,與軀干成90度,然后撐起至兩臂伸直。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:動作要領正確,屈臂支撐時,盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時,挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

      2.仰臥起坐

      動作要領:仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊于腦后;爆發式發力,收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節,以增加負荷強度,迅速獲得訓練效果。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:坐起時,上體與腿部的夾角應小于90度。

      3.單腿深蹲起立

      動作要領:以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小于90度后,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反復進行。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次(左右腿各4次),間歇時間為60-90秒。

      注意事項:組與組之間采用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

      三、引體向上、臂撐上、卷身上;

      1.引體向上

      動作要領:兩手反握單杠,握距與肩同寬或寬于肩,集中背闊肌的力量,直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線,然后身體下放至兩手伸直為一次,依此連續完成。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:拉引過程身體不得擺震,整個動作過程上升要快,下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松,引體時要注意力集中于背闊肌群。

      2.臂撐上

      動作要領:采用雙杠進行練習,兩杠間距寬于肩,雙手握杠呈直臂支撐,屈臂降體至最低位置時,頭部前伸,兩臂外展,使胸大肌充分拉長,主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直,依此反復練習。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:注意控制動作的速度,不要借身體的振動完成動作。

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